Innehållsförteckning:
- Olika hälsosamma drycker som kan få dig att sova gott
- 1. Varm mjölk
- 2. Lavendel och kamomillte
- 3. Körsbärsjuice
- 4. Mandelsmoothies
- 5. Citronmeliss
I allmänhet behandlas sömnlöshetsproblem orsakade av sömnlöshet med renare sömnförändringar och en hälsosammare livsstil. I vissa fall kan personer som upplever sömnlöshet behöva genomgå behandling eller ta sömntabletter. Men visste du att vissa naturliga livsmedel och drycker kan hjälpa dig att sova bra hela natten? Ta en titt här, låt oss!
Olika hälsosamma drycker som kan få dig att sova gott
1. Varm mjölk
Mjölk innehåller den aktiva föreningen tryptofan. Tryptofanhalten i mjölk kan stimulera hjärnan att producera hormonerna serotonin och melatonin. Dessa två hormoner gör att du känner dig mer avslappnad, lugn och snabbt sömnig. Dessutom innehåller mjölk också mycket kalcium, vilket kan göra dig sömnig.
För att sova bra är det en bra idé att konsumera varm mjölk före sänggåendet. Varma temperaturer kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och avslappnad.
2. Lavendel och kamomillte
Enligt Marie Ruggles, en dietist som citeras från Reader's Digest, kan örtte med en kombination av kamomill och lavendelblommor få dig att sova bättre. Teet av torkade kamomillblommor har en effekt som kan hjälpa till att lindra stress och lugna sinnet. Medan eterisk lavendelolja kan slappna av spända nerver efter en dags aktiviteter.
För att göra det kan du använda 2 kamomill-tepåsar genomsyrade av varmt vatten i 8 minuter. Rör sedan om medan du tillsätter 1 eller 2 droppar ren lavendelolja. Ta det 30-60 minuter före sänggåendet.
3. Körsbärsjuice
Körsbärsjuice tros vara en drink för att behandla sömnlöshet. I en studie sov sömnlöshet som konsumerade två uns körsbärsjuice i två veckor 90 minuter längre än de som inte drack saften innan sängen.
Körsbär har antiinflammatoriska egenskaper som tros hjälpa den biologiska klockan att bättre reglera din sömncykel. Se till att du konsumerar ren körsbärsjuice utan tillsatt socker.
4. Mandelsmoothies
Mandlar innehåller magnesium som fungerar för att lugna nervsystemet. I själva verket kommer hjärnan att utlösa frisättningen av produktion av serotonin och melatonin vilket gör att du snabbt blir sömnig.
Hur man gör det så här: mixer vanlig mandelmjölk med bananskivor. Bananer är också en hög källa till tryptofan och magnesium, vilket hjälper dig att sova gott.
5. Citronmeliss
I en studie som undersökte hälsofördelarna med citronmeliss visade sig en av dem behandla sömnlöshet. Studien rapporterade att 81 procent av de människor som konsumerade en kombination av citronmeliss och valerian örtte te sov bättre än människor som bara konsumerade placebo-te. Bortsett från det har citronbalsam också en lugnande effekt och förbättrar ditt humör så att du kan sova bra igen.
