5 Gymnastik för att påskynda återhämtningen efter bröstkirurgi

Efter bröstkirurgi återhämtar sig kroppen inte bara direkt. Bröstkirurgi kan påverka din förmåga att röra axlar, armar och till och med din förmåga att ta djupa andetag. Efter bröstkirurgi känns det smärtsamt, styvt och svagt så att rörelsen runt armen är begränsad. Därför är övning av handrörelser ett effektivt och enkelt sätt för dig att återhämta dig snabbt. Hur ser rörelserna ut? Kolla in det här.

1. Gymnastikpinnar

Källa: Verywell Health

Du kan använda saker hemma för att göra denna rörelse. Använd en pinne eller kvasthandtag som verktyg. Viktigt är att din pinne ska vara längre än dina axlar. Målet med att göra denna rörelse är att öka armarnas flexibilitet och rörelseomfång till det normala.

Så här gör du det:

Ligga på ryggen på mattan eller golvet. Din rygg och nacke ska vara raka.
För att hålla ryggen med nacken rakt kan du böja knäna.
Placera benen rakt på mattan, öppna lite axelbredd från varandra.
Håll pinnen över magen med båda händerna. Handflatans position uppåt.
Lyft sedan pinnen över huvudet så långt du kan.
Använd din opåverkade arm för att hjälpa den andra handen att lyfta pinnen.
Håll i 5 sekunder
Sätt sedan tillbaka pinnen till magsäcken.
Upprepa 5-7 gånger.

2. Armbågsövningar

Källa: Verywell Health

Denna gymnastiska rörelse är en rörelse för att träna övre bröstet och axlarna. Armbågeövningar hjälper dig att rotera axlarna bättre och hjälpa till att böja dina övre bröstmuskler. Så här gör du det:

Gör denna övning på sängen, på golvet eller på en matta.
Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna rakt på golvet.
Placera händerna bakom nacken för att stödja nacken och huvudet så att de inte fastnar direkt på golvet.
Rikta armbågarna mot taket, så mycket som möjligt.
Sänk ner armbågarna parallellt med golvet eller mattan.
Upprepa 5-7 gånger.

3. Sidsträckning

Källa: Verywell Health

Denna övning syftar till att återställa flexibiliteten i överkroppens, axlarna och armarna. Gör det medan du sitter på en stol. Så här gör du det:

Sitt rakt i en stol, håll händerna framför dig i upprätt läge mot din kropp.
Lyft armarna långsamt över huvudet och håll armarna raka.
När armarna ligger ovanför huvudet, böj torso till höger. Håll händerna raka.
Gå sedan tillbaka till startpositionen rak kropp i mitten.
Peka sedan kroppen åt vänster på samma sätt.
Upprepa 5-7 gånger höger och vänster.

4. Väggklättringsrörelse

Källa: Verywell Health

I övningarna efter bröstoperation sitter du inte längre eller ligger, utan står. Denna rörelse är avsedd så att du kan lyfta upp armarna så långt som möjligt efter bröstoperation. Detta är hur:

Stå rakt mot väggen.
Placera händerna på väggen i ögonhöjd. Det här är din utgångsposition.
Dra sedan fingrarna över väggen, så högt som dina händer når. Känn dina axlar och dina muskler sträcka sig.
Rörelse av din kropp sträcker sig uppåt för att hjälpa dina händer att nå väggen så högt som möjligt.
Om du har hittat den högsta punkten, fastnat och inte når den övre delen av väggen, håll den i det läget med armarna raka i 15 sekunder.
Återställ dina händer till startpositionen, i nivå med ögonen.
Upprepa denna rörelse 3-5 gånger.

Förutom att vända mot väggen kan du också göra det bredvid väggen på samma sätt.

5. Klämma på axelbladet

Källa: Verywell Health

Efter bröstkirurgi kan du också utföra restaureringsrörelser på sängens sida. Men om det inte är bekvämt kan du flytta för att sitta rakt i en stol. Så här gör du rörelserna skulderblad:

Sitt rakt, nacke och ryggrad rakt.
Lägg händerna bakom ryggen medan du håller på.
Håll sedan händerna och dra axlarna neråt och tillbaka.
Känn att dina axlar rör sig mot ryggraden, inte upp mot öronen.
När du har dragit axlarna så långt som möjligt, håll den här positionen i 3-5 sekunder. Vid denna tid öppnas bröstet.
Upprepa denna övning 5-7 gånger.

Om du inte kan flytta dina högra och vänstra axlar symmetriskt eller parallellt, oroa dig inte, gör vad du kan. Försök att röra dig efter din förmåga tills du över tiden kan flytta tillbaka den perfekt.