Innehållsförteckning:
- Hur man förhindrar stelhet eller smärta i nacken när man arbetar vid datorn
- 1. Håll huvudet rakt
- 2. Sitt i en avslappnad position så att nacken inte är stel
- 3. Flytta kroppen på rätt sätt
- 4. Sträck
- 5. Drick tillräckligt med vatten
Även om du bara sitter, gör jobbet hela dagen vid datorn ofta kroppen stel, öm och sjuk. Dessutom hals och rygg. Denna stelhet kan enligt experter leda till huvudvärk. Vad ska göras för att förhindra stel nacke och smärta när du måste spendera en dag vid datorn?
Hur man förhindrar stelhet eller smärta i nacken när man arbetar vid datorn
1. Håll huvudet rakt
När du arbetar vid en dator kan nacksmärta uppstå på grund av huvudets position som tenderar att böjas eller lutas nedåt.
Detta gör nacken till ett huvud för huvudet. Om du gör det varje dag i timmar är det inte konstigt att nacken känns stel och öm.
För att förhindra att en stel nacke skadar, försök att placera datorn eller bärbar datorskärm i ögonhöjd. På så sätt behöver nacken inte böjas.
Om det inte går att ändra höjden på bordet, använd ytterligare dynor för bärbara datorer eller datorer som säljs på marknaden.
2. Sitt i en avslappnad position så att nacken inte är stel
Dålig hållning när du sitter gör att du är benägen för nacke och ryggont.
Försök från och med nu att sitta mer avslappnad med en vilande position och stolens ryggstöd som förblir upprätt.
Se till att armbågarna och händerna vilar på bordet och inte hänger. För att placera fötterna, försök att röra golvet platt.
3. Flytta kroppen på rätt sätt
Inte bara sittande ställning som ofta gör nacken ont. Fel kroppsrörelser, särskilt när du plockar upp eller lyfter tunga föremål är också ofta avtryckaren.
Vanligtvis händer detta när du vill plocka upp en bunt dokument på stolens undersida.
Istället för att vända helt, lutar eller vänder många bara kroppen i en olämplig position. Som ett resultat är nacken, ryggen och ryggraden offren.
Det bästa sättet att förhindra att nacken och resten av kroppen skadar sig från att ta upp vikt under stolen är att gå upp och ta upp den medan du böjer dina höfter och knän. Vänd dig inte bara.
För att lyfta den från en knäböj, se till att du använder knäna som stöd när du står upp (inte med ryggen). Använd också dina händer för att lyfta vikter.
4. Sträck
Trots att du jobbar hela dagen betyder det inte att du inte kan gå bort ett tag för att bara sträcka, eller hur?
Från och med nu gör det till en vana att gå upp och ta en kort promenad i 30 minuter om möjligt för att förhindra nackspänning som leder till smärta.
Om arbetshögan hindrar dig från att komma ut ur stolen, försök göra några enkla sträckor medan du sätter dig ner.
Till exempel med en position som ngulet, dra upp händerna, rotera axlarna och vrid huvudet långsamt medurs och vice versa.
Detta gjordes enbart så att du undviker nacke och ryggont.
5. Drick tillräckligt med vatten
Drick inte bara efter att ha ätit. Som kontorsarbetare som sitter mycket och inte rör sig mycket måste du hålla vätskeintaget uppe. Dricksvatten hjälper till att återfukta ryggkuddarna som kroppsstöd.
Ryggkuddar har en svampig konsistens som ligger mellan ryggkotorna, inklusive nacken. Denna del av kroppen är mestadels vatten.
För att dricka tillräckligt med vatten kommer lagren att vara flexibla och starka. Drick helst vatten inte mindre än åtta glas per dag.
Om du ofta glömmer, ställ in en påminnelse att dricka varannan timme.
