5 sätt att inte återvända till att dricka alkohol & bull; hej friska

När du har slutat dricka alkohol kommer det att finnas tillfällen då du kan komma tillbaka med frestelsen att dricka alkohol igen. Det kan vara att frestelsen att dricka alkohol kommer från dina vänner, det kan vara från en plats du äter som råkar ha alkohol, eller det kan komma från dig själv.

För att inte återvända till att dricka alkohol, förutom att rehabilitera och konsultera en läkare, måste du ha ett åtagande i dig själv att sluta helt och kommer inte längre att frestas att dricka alkohol.

Det finns flera sätt du kan göra för att hindra dig från att dricka alkohol igen, till exempel i en rapport publicerad av National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism, via National Institutes of Health. Omtänker att dricka, det är:

1. Gör en plan för självkontroll

Även om du bestämmer dig för att sluta dricka alkohol kan socialt tryck från vänner att fortsätta dricka göra det svårt för dig att sluta dricka eller sluta sluta. Så du måste fortfarande ha kontroll, veta hur du ska närma dig för att förhindra dessa erbjudanden. Om du redan vet hur du ska hantera erbjudanden om att dricka alkohol kommer du att behålla kontrollen och kommer att veta hur du ska hantera trycket att dricka alkohol senare i livet.

2. Lär känna de två typerna av frestelser att dricka alkohol

Du måste känna till och vara medveten om de två typerna av frestelser att dricka alkohol, för att vara exakt i direkt och indirekt socialt tryck.

• Direkt socialt tryck är när någon erbjuder dig en alkoholhaltig dryck eller möjlighet att dricka alkohol.
• Indirekt socialt tryck är när du känner dig frestad att dricka alkohol bara för att du är med dina vänner som dricker alkohol, även om ingen har erbjudit sig att dricka alkohol.

3. Undvik frestelsen att dricka alkohol när det är möjligt

För vissa situationer kan din bästa strategi vara att helt undvika frestelser. Om du känner dig skyldig att undvika eller avbryta dina vänners möten (där det finns en stark frestelse att dricka alkohol) kan du ändra din hangout-plats till en plats som inte säljer alkohol. Du kan fortfarande bygga upp dina vänskap genom att delta i andra aktiviteter som inte involverar eller presenterar alkohol.

4. Hantera situationer som du inte kan undvika

När du vet att du ska dricka alkohol vid ett evenemang eller umgås med vänner är det viktigt att ha en hanteringsstrategi för situationen. Om du erbjuds alkohol kan du omedelbart säga "Nej tack". Förutom att svara tydligt och bestämt måste du också ha en vänlig och respektfull attityd. Undvik långa förklaringar och komplicerade skäl. Du måste komma ihåg:

• Tveka inte.
• Titta direkt på den som erbjuder alkohol och kontakta ögonen för bekräftelse.
• Håll dina svar korta, tydliga och enkla.

Om du är förvirrad över vad du ska säga till vänner eller andra människor som erbjuder dig att dricka alkohol, som citeras från rapporten University of Illinois SpringfieldHär är några meningar som du kan säga till dem om du inte dricker alkohol längre:

• "Nej tack!" (ingen förklaring behövs, ditt svar kan vara kort, subtilt och direkt)
• "Det är tillräckligt." (samma som ovan, kort, till poängen och helt acceptabelt)
• "Tack, men jag har mycket att göra här"
• "Jag dricker bara läsk, tack."
• "Jag är allergisk mot alkohol."
• "Jag kör ikväll."
• "Jag har en match / examen / möte imorgon morgon"
• "Min drink är fortfarande kvar" (medan jag håller en alkoholfri dryck)
• "Nej tack, jag tar medicin. Så du kan inte dricka alkohol. "
• "Återigen på en diet har alkohol många kalorier."

5. Kom ihåg att detta är ditt val

Alla som bestämmer sig för att sluta dricka alkohol tänker vanligtvis "Jag kan inte dricka alkohol längre." Denna typ av tänkande kan hålla någon "ren" från alkohol och detta är viktigt som en utmaning för dig själv. Ditt liv, ja du har kontroll, inklusive när det gäller att sluta och undvika att dricka alkohol, samt att ändra ditt liv för att leva ett bättre och hälsosammare liv. Kom ihåg, det är ditt val och det är ditt liv, dina beslut måste respekteras.