4 Hur bli av med sömnighet efter att ha ätit & bull; hej friska

Nästan alla upplever sömnighet efter att ha ätit, särskilt under dagen. Detta kan störa dig när du måste arbeta. Olika sätt görs för att bekämpa denna sömnighet, till exempel att dricka kaffe. Vilka är sätten att bekämpa sömnighet efter att ha ätit? Vad får oss att vilja sova efter att ha ätit?

Varför känna dig sömnig efter att ha ätit?

Gäspningar och sömnighet efter att ha ätit är vanliga upplevelser för många människor. Detta är kroppens svar på de biokemiska förändringar som uppstår efter att ha ätit.

En av orsakerna är produktionen av hormonerna serotonin och melatonin som kan orsaka dåsighet. Produktionen av hormonet serotonin kan öka när du äter mat som innehåller protein och kolhydrater. Under tiden kan melatonin erhållas från flera livsmedel som körsbär, bananer och havre. När man smälter mat kan kroppen också öka produktionen av hormonerna serotonin och melatonin.

En annan anledning är att du inte får tillräckligt med sömn eller att du inte gör någonting efter att ha ätit. Flera orsaker relaterade till ditt hälsotillstånd kan också vara en orsak till sömnighet efter att ha ätit, såsom diabetes, anemi, celiaki och matintolerans.

Hur undviker man sömnighet efter att ha ätit?

Faktum är att det finns många saker du kan göra förutom att dricka kaffe för att bli av med din sömnighet. Kaffe innehåller koffein som kan blockera hormoner i hjärnan som orsakar sömnighet. Men kaffe är inte det enda som kan hindra dig från att bli sömnig.

Några saker du kan göra för att undvika sömnighet efter att ha ätit är:

1. Rör dig efter att du har ätit

Gör saker du kan göra som håller dig i rörelse. Om du bara sitter efter att ha ätit är det mer troligt att du känner dig sömnig efter att ha ätit. Aktiviteter kan öka ditt blodflöde, så att syre och näringsämnen kan cirkuleras ordentligt till alla kroppsceller och du blir mer energisk. Gå minst 15 minuter efter att ha ätit eller klättrat i trappor i jämförelse hiss kan hjälpa till att förhindra sömnighet.

2. Välj din mat klokt

Vid lunch bör du välja mat som innehåller komplexa kolhydrater, protein och tillräckligt med järn. Kolhydrater innehåller glukos som kan ge energi för kroppen att utföra sina funktioner. Järn behövs också för att producera röda blodkroppar som transporterar syre genom kroppen för att öka kroppen.

Undvik att äta mat med högt fettinnehåll och sockerinnehåll, t.ex. snabbmat. Dessa livsmedel kan lägga mycket kalorier i kroppen men saknar näringsämnen. Högt socker kan också ge ditt blodsocker en spik men det kan försvinna snabbt och orsaka sömnighet och trötthet.

Vid middagen bör du välja mat som innehåller enkla kolhydrater och protein. Kombinationen av dessa två näringsämnen kan göra dig sömnig, så att du kan sova snabbare och sundare. På morgonen bör du välja mat som är lättare att smälta och som kan ge tillräckligt med initial energi för att starta dina aktiviteter.

3. Ät inte för mycket

Ta hand om dina äta portioner överdriv inte det. Överätning kan göra dig både mycket mätt och sömnig. Varför orsaka sömnighet? För att smälta all den maten behöver kroppen också mer energi. Detta kan naturligtvis få din kropp att känna sig trött och sömnig.

4. Drick tillräckligt med vatten

Se till att du dricker tillräckligt med vatten med dina måltider. Vatten kan återfukta kroppen så att du undviker trötthet, koncentrationssvårigheter och sömnighet. Kom ihåg att alla organ i kroppen behöver vatten för att utföra sina funktioner.

x