3 Nyckeln till att justera ätmönster under fastan är att gå upp i vikt

När fastan kommer blir dina ansträngningar att gå upp i vikt mer utmanande. Eftersom en av nycklarna för att gå upp i vikt, nämligen att äta oftare, inte kan göras optimalt. Så, hur fixar du det? Enkelt, du behöver bara vara uppmärksam på hur din fastadiet är bäst. För att vara tydligare, överväg följande granskning.

Justera kosten under fastan så att du går upp i vikt

Människor som är för tunna orsakas vanligtvis av brist på matintag för kroppen. Det är därför det är mycket viktigt att justera din kost att vara uppmärksam på om du vill gå upp i vikt, särskilt när du fastar. Följande är reglerna för att äta under fastan för människor som vill vara tjocka.

1. Öka kalorierna och andra viktiga näringsämnen i kosten

Att öka antalet kalorier från maten är det viktigaste kravet för att gå upp i vikt. Att öka behovet av storskaliga kalorier på kort tid kan dock orsaka matsmältningsproblem, särskilt magen känns som. Kost som denna är inte bra att göra vid fasta.

Säker, tillsätt kalorier gradvis. Tillsätt till exempel 300-500 kalorier per dag i flera måltider, nämligen vid gryningen eller bryta fastan.

Du kan få kalorier från livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och fett. Hälsosamma högkolhydratmatval är fullkorn, bröd, mjöl, grönsaker, brunt ris, baljväxter eller spannmål. Under tiden är hälsosamma fetter omättade fetter som vanligtvis finns i fisk, nötter och avokado. Använd olivolja för att steka eller steka mat.

Inte bara kalorier, andra näringsbehov måste också tillgodoses, nämligen protein. Protein hjälper kroppen att bygga tätare muskler så att du går upp i vikt. Det finns många livsmedel som innehåller mycket protein, såsom mejeriprodukter, kött, nötter, ägg eller fisk.

2. Övervaka måltiderna

Äta kan verkligen inte göras fritt under fastan. Så när du får ytterligare kalorier och andra näringsämnen kan du bara göra det under tiden du bryter fastan. Försök att äta små, frekventa måltider, till exempel genom att äta mellanmål mellan måltiderna.

I själva verket kan du njuta av en mängd olika mejeriprodukter, datum, fruktjuicer, yoghurt eller fruktsmoothies ungefär två timmar före sänggåendet. Förutom att vara hälsosamt kan hälsosamma snacks också öka kroppsvikten under fastan.

3. Övervaka dricketid

Under fastan är det viktigt att hålla kroppen hydratiserad, men det betyder inte att du kan dricka mer än du borde. Förutom att vara uppmärksam på din fastadiet, måste du också justera dricktiden. Felaktig dricketid kan minska matintaget du får.

För människor som vill gå upp i vikt, undvik att dricka för mycket vatten innan du äter suhoor eller bryter fastan. Det är bäst att dricka efter att ha ätit, inte mellan eller före måltiderna.

Motion kan också främja hälsosam viktökning

Justera inte bara din kost under fastan, så att viktökning blir mer optimal och hälsosammare, glöm inte att träna. Överskott av kalorier lagrade i muskler, inte bara fettceller, är viktiga för att omvandla dem till energi och bygga muskelmassa. Så att lyfta vikter eller välja kondition medan du fastar kan vara alternativ. Till exempel göra konditionsträning, som snabb gång, hopprep, löpning eller cykling.

Denna fysiska aktivitet kan öka din vikt och muskelvolym över tid om det görs regelbundet. Men kom ihåg att den övning du gör måste anpassas till ditt tillstånd när du fastar. Ordna om det schema och den typ av träning som passar dig bäst. Rådfråga din läkare om du har svårt att träna medan du fastar.