12 recept för att fylla smoothies & bull; hej friska

Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller bara vill hålla dig frisk, är smoothies ett utmärkt sätt att ersätta en måltid. Problemet är att många känner att smoothies inte fyller tillräckligt och att vi snart kommer att känna oss hungriga igen. I själva verket behöver det inte alltid vara så.

"Fiber och protein är två nycklar för att du ska känna dig mätt längre - och eftersom fett inte höjer blodsockret, kommer det inte att utlösa tomma kolhydrater", säger Katherine Brooking, MS, RD, medförfattare till The Real Skinny. Prevention .

För den extra näringsstimuleringen från hälsosamma fetter och protein, använd avokado, jordnötssmör eller vanlig grekisk yoghurt som ett förtjockningsmedel för din smoothie. Kom ihåg det här lilla tricket: ju tjockare din smoothies struktur är, desto mer fyller den magen och ju längre kommer du att undvika att bli hungrig igen.

Blanda en av dina föredragna smoothies från de 12 rekommenderade hungerdämpande hälsosamma smoothiesna nedan

1. Morot Mango Smoothies

Serveringar: 1 person

290 kcal, 9 gram protein

Vad du behöver:

• 240 ml mandelmjölk
• 1,5 msk mandelsmör
• 120 gram riven morötter
• 160 gram färsk mango, tärnad
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

2. Apple gurka selleri smoothie

Serveringar: 2 personer

420 kcal, 12 gram fiber, 17 gram protein

Vad du behöver:

• 125 ml röd grapefruktjuice (alternativ: apelsinjuice eller naturligt kokosnötvatten)
• 25 gram spenat / grönkål, ta bort stjälkar
• 1 stort rött äpple (200 gram), utsäde och grovhackat
• 130 gram hackad gurka
• 1 medelstor selleripinne (85 gram), grovhackad
• 30-40 gram solrosfrön / pumpafrön / valnötter / chiafrön
• 55 gram hackad mango
• 4 gram färska mynta blad
• 1 1/2 tsk jungfruolja (om någon)
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

3. Hallonsmoothies

Serveringar: 1 person

325 kcal, 12 gram protein, 25 gram fiber

Vad du behöver:

• 1 msk chiafrön
• 1 msk vatten för att utveckla chiafrön
• 190 gram färska / frysta hallon
• 400 gram siden tofu
• 1 kopp vatten
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Blanda chiafrön med 1 matsked vatten, rör om tills det bildar en gelpasta (± 2 minuter)
• Lägg chiagelen och alla återstående ingredienser i en mixer och blanda

4. Cashew banansmoothies

Serveringar: 1 person

403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram fiber

Vad du behöver:

• 40 gram cashewnötter
• 1 medium frusen banan (du kan frysa över natten i frysen)
• 240 ml mjölk utan fett
• 2 msk vetegroddar (alternativ: havre)
• 1 tesked naturlig honung
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

5. Gröna äpple- och päronsmoothies

Serveringar: 1 person

388 kcal, 13 gram protein, 12 gram fiber

Vad du behöver:

• 1 medelstora päron
• 1 litet grönt äpple
• 1 liten gurka
• 30-40 gram solrosfrön / pumpafrön / valnötter / chiafrön
• Juice från ½ citron
• 20 kvistar persilja
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

6. Bananmutter choklad smoothies

Serveringar: 1 person

370 kcal, 26 gram protein, 6 gram fiber

Vad du behöver:

• 1 medium banan
• 150 gram vanlig grekisk yoghurt
• 1 msk kakaopulver
• 1 msk naturligt jordnötssmör
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

7. Ginger pear smoothies

Serveringar: 1 person

256 kcal, 12 gram protein

Vad du behöver:

• 1 kopp vatten
• 1 1/2 msk chiafrön
• 2 msk hackad färsk ingefära
• 60 ml osaltad mandelmjölk
• 1/2 banan
• 1/2 päron
• 225 gram spenat, ta bort stjälkar

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

8. Äppelpaj smoothies

Serveringar: 1 person

354 kcal, 11 gram protein

Vad du behöver:

• 45 gram havre, blötlägg i vatten över natten och töm
• 1/2 tesked kanel
• 1/2 tesked muskotnöt
• 1 msk mandelsmör
• 1/2 äpple, tärnad
• 125 ml osaltad kokosmjölk
• Isbitar (om du vill)
• 1/2 kopp vatten

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

9. Bananspinatsmoothies

Serveringar: 1 person

316 kcal, 6 gram protein, 4 gram fiber

Vad du behöver:

• 1 banan
• 125 gram vanlig grekisk yoghurt
• 225 gram skugga, ta bort stjälken
• 1/2 tsk kokosnötolja
• Honung, för att smaka för sötning
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

10. Avokado Mango Smoothies

Serveringar: 1 person

298 kcal, 5 gram protein, 5 gram fiber

Vad du behöver:

• 150 gram mango
• 80 gram avokado, finmalt
• 1/2 kopp mangojuice
• 70 gram vanlig grekisk yoghurt
• 1 matsked limejuice
• 1 msk socker
• Isbitar (om du vill)

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock

11. Strawberry avokadosmoothies

Serveringar: 1 person

404 kcal, 15 gram protein, 10 gram fiber

Vad du behöver:

• 1/4 kopp osaltad mjölk
• 190 gram vanilj / vanlig yoghurt
• 1 banan
• 300 gram frysta jordgubbar (du kan frysa i frysen över natten)
• 1/4 av en avokado
• 1/4 tesked vaniljextrakt

Hur man gör:

• Lägg mjölken i mixern, följt av yoghurten.
• Ange banan och avokado, blanda tills det är tjockt. Slutligen tillsätt jordgubbarna och blanda ett tag.

12. Cashew-kaffesmoothies

Serveringar: 1 person

361 kcal, 7,5 gram protein

Vad du behöver:

• 40 gram cashewnötter, blötlägg i vatten i 6 timmar eller över natten
• 1/2 banan, skuren i bitar
• 1 matsked kakaospets
• Isbitar (valfritt)
• 1/2 kopp kallt kaffe
• 1 kopp osaltad mandelmjölk

Hur man gör:

• Tillsätt alla ingredienser och blanda tills strukturen är tjock