12 Mat så att du inte blir sjuk lätt & bull; hej friska

Oregelbundna väderförändringar gör att kroppen måste anpassa sig snabbt. Inte sällan, när väderförändringar inträffar, blir kroppen mer mottaglig för sjukdomar, såsom influensa, feber, hosta, halsont och till och med diarré. När vi är mottagliga för virus och bakterier som kommer in i kroppen betyder det att vårt immunförsvar är svagt. Detta kan uppstå på grund av brist på matintag vilket leder till att kroppen inte får tillräckligt med näring. När vi saknar näring blir kroppen sårbar och kan inte fungera optimalt. Speciellt när den dagliga rutinen du lever är ganska överväldigande. Maten vi äter påverkar vårt immunförsvar. Kanske kan du inte hantera fluktuerande väderproblem för att undvika sjukdomar, men du kan justera vilka livsmedel din kropp behöver för att hålla immuniteten på sitt bästa.

Livsmedel som stärker immunförsvaret

1. Citrusfrukter

Vad är citrusfrukter? Denna frukt ingår i citrusfrukter, som apelsiner som du hittar på marknader och stormarknader, grapefrukt, mandariner, citroner och limefrukter. C-vitamin finns i apelsiner, detta vitamin har en funktion som hjälper till att producera vita blodkroppar. Det är de vita blodkropparnas plikt att skydda kroppen från sjukdom. Om produktionen av vita blodkroppar är låg försvagas immuniteten. Din kropp producerar inte C-vitamin på egen hand, så se till att du äter apelsiner. Även om C-vitamin också finns i kosttillskott är att äta frukt mycket hälsosammare för dina organ.

2. Röd paprika

Vad händer om du inte gillar apelsiner? Ja, röd paprika innehåller också vitamin C vilket är dubbelt så mycket. Du kan servera den med soppa eller till och med steka. Förutom att stärka immunförsvaret är C-vitamin också bra för din hud. Ett annat innehåll som finns i röd paprika är betakaroten. Förutom att förhindra hjärtsjukdomar är betakaroten också bra för ögon och hudhälsa. Genom att äta paprika visar det sig att du kan dra nytta av det dubbel för din hudhälsa också.

3. Broccoli

Du måste ofta ha hört talas om de olika fördelarna med broccoli, eller hur? Broccoli är verkligen en mat som innehåller en stor källa till vitaminer och mineraler. Förutom att innehålla vitamin C innehåller broccoli också vitamin A, E och innehåller även antioxidanter. För att upprätthålla innehållets integritet, försök att inte vara för lång när du lagar dessa grönsaker. Om du har problem med flatulens, försök dock att ånga den först så att fibern mjuknar.

4. Vitlök

Om du inte gillar att laga mat med lök, kanske på grund av den irriterande lukten, är det dags att tänka igen. Baserat på forskning tros vitlök vara ett läkemedel som kan bekämpa infektioner i antiken. Faktum är att enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan vitlök sakta ner härdningen av artärerna och sänka blodtrycket. Den fasta koncentrationen av svavelhaltiga föreningar i vitlök, såsom allicin. Detta är vad som kan stärka vårt immunförsvar.

5. Ingefära

När luften är kall kan dricka ingefära vara ett alternativ till att värma kroppen. Du kommer också att må bättre när du dricker den när du har influensa. Värmen som produceras av ingefära kommer från gingerol, fortfarande i samma familj med capsaicin. Capsaicin det finns också i chilipeppar. Förutom uppvärmningen visar det sig att ingefära också innehåller C-vitamin, kan minska kronisk smärta och tros också minska kolesterol.

6. Spenat

Om du inte gillar broccoli kan du överväga spenat. Vitamininnehållet i spenat kan också öka kroppens immunförsvar. Nästan samma som broccoli och paprika, dessa gröna grönsaker innehåller C-vitamin, betakaroten och antioxidanter. Spenat är vanligtvis en av favoritgrönsakerna för små barn. Om ditt barn inte gillar andra grönsaker är det värt ett försök att ge spenat. Försök när du lagar spenat, inte för länge, för länge kommer näringsämnena att försvinna. Att laga det ett tag tros kunna tillsätta vitamin A och minska oxalsyra.

7. Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotika. I en svensk studie med 181 anställda på 80 dagar genom att tillhandahålla tillägg Lactobacillus reuteri Probiotiskt specifikt, resultatet var 33% mindre tid som personen var sjuk än de som fick placebopiller. Detta probiotika kan stimulera vita blodkroppar. Dessutom kan D-vitaminet i det reglera immunförsvaret och öka kroppens naturliga försvar mot sjukdomar. Detta bekräftas av American Journal of Clinical Nutrition. Yoghurt är en utmärkt källa till D-vitamin. Se till att du köper naturlig yoghurt eller kolla vitamin D i yoghurtprodukten. För närvarande finns det många olika yoghurtprodukter som säljs på marknaden.

8. Vete

Bortsett från att vara en typ av antimikrobiella och antioxidantfibrer, innehåller havre också beta-glukan. När djur äter dessa föreningar minskar risken för att få influensa, herpes och till och med mjältbrand. Hos människor kan vete till och med påskynda läkning och hjälpa antibiotika att fungera bättre.

9. Mandlar

Mandlar har många fördelar. Vem skulle ha trott att mandel också innehåller massor av vitaminer? Förutom vitamin C kan vitamin E också stärka kroppens immunitet. För att fungera ordentligt kräver vitamin E att fett absorberas ordentligt. Så mandlar är det rätta valet. En servering av ett halvt glas mandel är den rekommenderade mängden för daglig konsumtion.

10. Kycklingsoppa

Att äta kycklingsoppa när du hostar och har ont i halsen kommer verkligen att få dig att må bra. Visste du att kycklingsoppa också är en av de livsmedel som kan förhindra sjukdom? Kyckling är rik på vitamin B6. Detta vitamin kan bilda friska röda blodkroppsformationer. Dessutom innehåller kycklingbuljongen som produceras av kycklingben gelatin, kondroitin och dela andra näringsämnen som kan hjälpa till i läkningsprocessen i tarmen och fungera som en immunförstärkare för kroppen.

11. Grönt te

Vi vet alla att grönt te är rikt på antioxidanter. Ja, grönt te har det flavonoider, detta är en slags antioxidant. Eftersom processen ångas, inte fermenteras, gör detta epigallocatechin gallate (en kraftfull typ av antioxidant) som finns i den förblir intakt. Inte bara det, grönt te innehåller också aminosyran L-teanin, som kan producera föreningar bakterie-figthing. Så det skulle vara bättre om du ersätter ditt te med grönt te.

12. Papaya

Inte bara bra för matsmältningen, papaya innehåller ett enzym som kallas papain, som har en antiinflammatorisk effekt i kroppen. I en papaya hittar du dessutom 224 procent av det rekommenderade dagliga C-vitaminet. Ja, papaya är också rik på vitamin C. Annat innehåll i papaya är kalium, vitamin B och folat. Om du känner dig uttråkad med att äta papaya kan du servera den med jordnötssås, som i sallad, men du kan inte lägga chilisås till jordnötssåsen.