När kan jag återvända till sport efter appendektomi?

Återhämtningen av kroppen efter en blindtarmsinflammation är ganska tidskrävande, även om det i princip inte är någon större operation och riskerna är minimala. Ett sätt att påskynda din kropps återhämtning är att träna. Naturligtvis kan träningens längd och intensitet efter appendektomi dock inte vara densamma som vad du brukade göra tidigare. Så när är rätt tid att börja träna igen efter att ha återvänt från operationen? Vilka sporter kan du göra under denna återhämtningsperiod? Kolla in den fullständiga informationen i den här artikeln.

När kan du börja träna efter appendektomi?

Läkningsprocessen för en blindtarmsoperation varierar vanligtvis beroende på vilken typ av operation du genomgår. Om bilagan tas bort genom laparoskopi kan den läka snabbare än kirurgiskt. Vanligtvis kan du återgå till dina aktiviteter efter 1-3 veckor efter laparoskopi, medan om du går igenom större operation kan återhämtningstiden ta 2-4 veckor.

Oavsett vilken procedur du genomgår kan du träna direkt efter blindtarmsinflammation. Med anteckningar är intensiteten måttlig, till exempel som att gå runt komplexet.

Du bör dock undvika att lyfta tunga föremål, såsom att lyfta vikter, i två veckor efter att ha genomgått en laparoskopi eller i 4-6 veckor efter att ha genomgått en öppen operation. Förutom att vara frånvarande från ansträngande träning på gymmet, bör du också undvika att lyfta föremål som väger mer än fyra kilo, till exempel att bära en månadsvis shoppingväska, en liten resväska eller bära en baby.

Vilken typ av träning kan göras efter appendektomi?

Till fots

När du väl har haft en blindtarmsinflammation är det okej att starta återhämtningsprocessen direkt med lätt träning som korta promenader. Var uppmärksam på din hållning under dessa promenader. Försök att hålla det mesta av din vikt på magmusklerna. Sluta gå så fort du känner dig trött och tvinga inte träning under långa perioder.

Stramar magmusklerna

Efter några veckors läkning hjälper några grundläggande magövningar att stärka dina kärnmuskler. Börja med att sitta på sängkanten med fötterna hängande utanför sängkanten. Räta ut och dra åt ryggen rakt medan du långsamt lyfter benen tills de är parallella med golvet. Håll den här positionen i några sekunder innan du sakta sänker dina ben tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa denna rörelse tills du börjar svettas och sluta när du blir trött.

Simning

Simning är en typ av avkopplande träning som kan hjälpa till att slappna av i lederna. Efter att ha återhämtat sig från blindtarmsinflammation, försök börja simma korta sträckor. Freestyle simning rapporteras minska spänningen i magmusklerna som är vanligt efter blindtarmsinflammation. Men glöm inte att se till att dina sömmar har läkt helt, va!

Sluta simma så fort du blir trött eller känner smärta i nedre delen av buken. När din styrka återkommer, öka antalet varv du gör i poolen.