Kost under graviditeten för att öka fostrets vikt

Den genomsnittliga kvinnan behöver ett intag av 2200 kalorier per dag. Men gravida kvinnor behöver ytterligare 300 kalorier per dag efter graviditeten, så att deras kaloribehov under graviditeten är 2500 per dag. Om du är gravid med tvillingar ökar behovet av mer till 3500 kalorier per dag.

Ytterligare kalorier per dag är viktigt för att bibehålla moderns och fostrets hälsa, samt öka fostrets vikt. Öka ditt dagliga kaloriantal genom att äta mer hälsosam och näringsrik mat.

Vad är intaget under graviditeten för att öka fostrets vikt?

1. Protein

Du rekommenderas att konsumera 90-100 gram protein per dag under graviditeten. Protein är viktigt för hela utvecklingsprocessen, särskilt hjärnans utveckling.

Hälsosamma proteinkällor som du kan konsumera inkluderar mandel, kyckling, magert nötkött, fisk och mejeriprodukter (inklusive ost, mjölk och yoghurt).

Du kan också lägga till svag ost eller jordnötssmör i valfri måltid eller snacksmeny. Det kan också öka fostrets tillväxt såväl som öka fostrets vikt.

2. Kolhydrater

Bra källor till kolhydrater som du kan konsumera är fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt.

3. Omättade fetter

Fettintag i gravida kvinnors kost är viktigt för att maximera näringsabsorptionen. Fettintag under graviditeten används av fostret för att få de vitaminer och mineraler som behövs för tillväxt och utveckling.

Men det betyder inte att du fritt kan äta vad du vill. Att lägga till omättat fettintag i din kost kan hjälpa fostrets tillväxt och säkerställa en hälsosam moderkaka.

Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk som lax, är bra val för att öka ditt intag av omättade fetter.

American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar två till tre portioner omättat fett per dag. Detta kan hjälpa till att öka fostrets vikt under graviditeten.

4. Socker

Färsk frukt kan vara ett hälsosamt mellanmål under graviditeten och ge dig och ditt barn ett hälsosamt intag av socker. Dessutom kan mörk choklad också vara ditt hälsosamma mellanmål.

Begränsa konsumtionen av sötningsmedel som godis eller annat godis till cirka 100 kalorier per dag. Kalorierna från denna typ av socker ger bara fostret lite vikt.

5. Kalcium

Kalcium behövs av kroppen för att bygga starka ben och tänder. Kalcium låter också blodet koagulera normalt, nerverna fungerar ordentligt och hjärtat slår normalt.

ACOG rekommenderar 1000 mg (mg) per dag för gravida och ammande kvinnor. Du kan få tillräckligt med kalciumintag genom att äta eller dricka fyra portioner mejeriprodukter varje dag. Mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium.

Dessutom är andra kalciumkällor gröna grönsaker (såsom senapsgrönsaker, rovgrönsaker), bok choy, grönkål, vattenkrasse, broccoli, blomkål, majs, apelsinjuice, mandlar och berikade sesamfrön.

6. Strykjärn

Förutom innan du blir gravid behöver du också dubbelt så mycket järn under andra och tredje trimestern. Du behöver lite järn under graviditetens första trimester, och järntillskott under första trimestern kan faktiskt göra det värre morgonillamående.

Järn är en viktig del av röda blodkroppar. Detta järn hjälper tillväxten av moderkakan och fostret. Järn hjälper dig att bygga motstånd mot stress och sjukdom, och kan hålla dig från trötthet, svaghet, irritabilitet och depression.

ACOG rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar 27 mg järn dagligen mellan måltider och vitaminer. Bra källor inkluderar fullkornsprodukter, magert nötkött, torkad frukt och nötter och bladgrönsaker.

7. Folsyra

Folsyra är en typ av vitamin B. Att ta folsyra före och under tidig graviditet kan minska risken för att få ett barn med neuralrörsdefekter eller andra fosterskador.

Kvinnor i fertil ålder bör få 0,4 mg till 0,8 mg folsyra från livsmedel, kosttillskott eller livsmedelsblandningar plus kosttillskott. Denna mängd finns i de flesta multivitaminer en gång dagligen.
Kvinnor som är gravida med tvillingar eller mer bör ta 1 mg folsyra dagligen.
Kvinnor som har en familjehistoria av neuralrörsdefekter, som har barn med neuralrörsdefekter eller som tar mediciner för anfall bör ta extra folsyra. Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra är 4 mg. Försök inte nå denna mängd folsyra genom att ta fler multivitaminer, eftersom du kan få för många av de andra ämnena som finns i multivitaminerna.