Bekämpa inflammation med träning, vem är rädd!

Olika typer av träning, från att springa till att lyfta vikter, är mycket bra för din kropp. Det är nu allmänt erkänt att det finns en annan fördel med att träna, det vill säga att det kan hjälpa din kropp att bekämpa inflammation.

Inflammation eller inflammation är kroppens skyddande svar för att bli av med olika faror. Så i princip är denna reaktion viktig för att upprätthålla en frisk kropp. Men inflammation som är kronisk (pågående) kan vara en av orsakerna till flera sjukdomar. Från diabetes, ledvärk till hjärtsjukdom. Därför måste inflammation också bekämpas, varav en är genom träning.

Men bör inte personer som har en inflammatorisk sjukdom minska sin träning och hålla sig stillasittande först? Vilken är sant? Här kommer det exakta svaret från experterna.

Hur bekämpar träning inflammation?

När du börjar träna och röra på kroppen kommer muskelceller att frigöra en liten mängd protein som kallas interleukin-6 (IL-6). Detta IL-6-protein verkar spela en viktig roll för att bekämpa inflammation.

IL-6 har flera antiinflammatoriska fördelar, bland annat att det kan minska nivåerna av ett protein som kallas TNF-α vilket spelar en roll för att utlösa inflammation i kroppen och hämmar effekten av IL-1β-protein som kan utlösa inflammation i bukspottkörteln. Inflammation i bukspottkörteln kan störa insulinproduktionen så att blodsockernivån kan öka, särskilt hos personer med diabetes.

Vilken typ av träning ska du ta och hur lång tid tar det för din kropp att bekämpa inflammation?

Den största faktorn för att bestämma hur mycket muskler som ska utsöndras av IL-6 är hur lång tid du tränar. Ju längre träningstiden är, desto mer frigörs IL-6 av musklerna.

Till exempel, efter att du tränat i 30 minuter kan din IL-6-nivå femfaldigas. Om du precis har kört ett maraton kan din IL-6-nivå öka upp till 100 gånger.

Hur stor effekt har IL-6 på inflammation?

En studie som publicerades 2003 studerade IL-6: s roll för att bekämpa inflammation. Forskarna injicerade E. Coli-bakteriemolekyler i deltagarna i studien. Målet är att aktivera det inflammatoriska svaret i kroppen.

Forskare fann att när de injicerade bakteriemolekylen fanns det en ökning av TNF-α-proteinet som utlöste inflammation två till tre gånger. Men om deltagarna tränade under de senaste 3 timmarna upplevde de inte ökningen av TNF-α-protein som om de inte tränade.

En annan studie som undersökte mer än fyra tusen medelålders män och kvinnor uppgav att regelbunden träning i 20 minuter per dag eller 2,5 timmar per vecka kan minska inflammation i kroppen med 12 procent.

Studiedeltagare som precis började träna i mitten av studien hade också en signifikant antiinflammatorisk effekt, vilket innebär att det aldrig var för sent att dra nytta av träning.

Vad måste vi göra för att få denna effekt?

Några av dessa studier visar att träning kan aktivera de antiinflammatoriska effekterna av IL-6-proteinet, så att det kan ha fördelaktiga effekter både på kort och lång sikt om du tränar regelbundet. Fysisk aktivitet kan vara en bra strategi för att öka ämnesomsättningen och producera effektiva naturliga antiinflammatoriska medel.

För att få antiinflammatoriska effekter på kroppen, försök att träna i minst 30 minuter varje dag. Du kan prova att träna från att gå, springa, simma, yoga, nge-Gym, och cykling.

Under tiden, om du upplever inflammation på grund av vissa sjukdomar som astma eller reumatism, bör du först rådgöra med din läkare vilken typ av träning som är säker och rekommenderas för dig. Att ha vissa sjukdomar betyder inte att du inte ska träna.