Allt om omega 6, viktiga näringsämnen för gravida kvinnor och spädbarn

Näring är en av de viktigaste faktorerna för att säkerställa en smidig och hälsosam graviditet. Inte bara under graviditeten, näring måste övervägas sedan före graviditeten (prenatal) och även efter förlossningen (post-natal). Bland de olika näringsämnena är omega-6 något som gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på eftersom det har fördelar och spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos det blivande barnet.

Anledningen till att omega-6 är viktigt för gravida kvinnor

De flesta av er kanske är mer bekanta med omega-3-fettsyror. I själva verket är omega-6 inte mindre viktigt och dess intag måste förberedas under graviditeten.

Baserat på tidskrifter publicerade av Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism Under 2016 måste ett balanserat intag av omega-3 och 6 fettsyror upprätthållas under graviditeten. Dessa fettsyror har en viktig funktion för fostret vid neuroutveckling.

Alla omega-3 och 6 fettsyror som kommer in i kroppen som ackumuleras eller samlas upp av fostret måste komma från modern genom moderkakan.

Omega-6 själv kommer att förvandlas till Arakidonsyra (AA) när det konsumeras. AA spelar en roll för att bygga varje cell i kroppen, inklusive bildandet av blodkroppar.

AA fungerar som en föregångare som senare kommer att förvandlas till aktiva föreningar som bildas i kroppen som kallas eikosanoider. Om du äter mat med balanserad omega-3 och 6, orsakar dessa eikosanoider inte inflammation.

Dessutom hjälper omega-6 till att minska risken för defekter hos spädbarn vid födseln och spelar en roll i utförandet av DNA-funktionen.

Matkällor och rekommenderat intag av omega-6

Rapporter från health.harvard.edu, omega-6-fettsyror är inte bara säkra för konsumtion utan kan också gynna hjärthälsa och blodcirkulation.

Några av de bästa källorna till omega-6 inkluderar:

Solrosfrön och deras olja
Sojabönor
Majs
Valnötter

Några av typerna av mat nedan är också källor till omega-6 och du kan ha konsumerat dem ofta, även om innehållet inte är lika mycket som de som nämns ovan, inklusive:

Rött kött och fjäderfä, såsom kyckling
Bröd, ris, till pasta
Mjölk och bearbetade produkter
Fisk och skaldjur
Ägg

Behovet av omega-6 och omega-3 kan också komma från mjölk som är speciellt formulerad för gravida kvinnor. Fördelen med att dricka graviditetsmjölk är kompositionen mellan omega-3 och 6 enligt det rekommenderade förhållandet.

Inte bara omega-6, det finns andra viktiga näringsämnen som måste uppfyllas och finns i graviditetsmjölk. Till exempel, kalcium för tillväxt av barnets ben och tänder, flera typer av vitaminer och järn för att förhindra anemi, minskar risken för missfall, för tidig födsel, barn med låg födelsevikt och blödning under förlossningen.

En sak att komma ihåg, omega-6 bör inte heller konsumeras för mycket av gravida kvinnor. Som tidigare förklarats måste intaget av omega-3 och 6 fettsyror fortfarande balanseras så att du bara konsumerar 1,4 gram per dag.

Detta betonas av en studie från Journal of Physiology vilket visar att konsumtion av tre gånger den rekommenderade mängden omega-6 kan skada graviditeten.

Du kan till exempel konsumera fisk som en källa till omega-3 och balanseras genom att lägga till en matkälla med omega-6, såsom solrosfrön eller olja.

I grund och botten måste gravida kvinnor upprätthålla och uppmärksamma matintaget så att den lilla i livmodern får allt näringsintag för att uppmuntra optimal tillväxt och utveckling. Detta inkluderar omega-6 fettsyror.

Se till att alltid konsumera matkällor som är olika och naturligtvis rika på näringsämnen, allt från protein, kolhydrater, frukt och grönsaker. Dessutom kan du öka ditt näringsintag genom att konsumera graviditetsmjölk. Graviditetsmjölk med fullständigt innehåll av makronäringsämnen och mikronäringsämnen kan vara ett alternativt tillskott för att tillgodose dagliga näringsbehov under graviditeten.