Vad är den maximala träningstiden på en dag? & tjur; hej friska

Vissa människor är så besatta av att träna att de är villiga att tillbringa större delen av dagen i kontinuerlig styrketräning. Att ha en stor entusiasm för att träna är viktigt för att konsekvent leva en hälsosam livsstil. Men är det okej om du tränar för mycket? Vad är den maximala träningstiden på en dag så att den inte äventyrar kroppens hälsa?

Maximal träningstid på en dag

För att hålla dig i form uppmuntras du att vara aktiv varje dag.

Vilken är den maximala träningstiden som en person kan göra på en dag beror på styrkan hos varje människas uthållighet.

Dessutom beror detta också på mängden näringsämnen och kalorier som han konsumerar.

Utan stark uthållighet och tillräcklig energi kommer man inte att kunna träna på länge.

Du bör dock inte träna förrän den tömmer energin i kroppen eller uttömmer den. Istället för att bli starkare och starkare kan överdriven träning faktiskt äventyra hälsan.

Hur länge ska du träna på en dag?

När man hänvisar till förmågan hos kroppens uthållighet och personens hälsotillstånd måste den ideala träningstiden för varje person vara annorlunda.

Det finns dock rekommendationer för den maximala träningstiden som har överenskommits av olika hälsoorganisationer i världen.

Som rapporterats av Mayo Clinic rekommenderas varje vuxen att göra tung fysisk träning, som att springa och lyfta vikter, så mycket som 75 minuter i veckan.

För måttliga fysiska aktiviteter som promenader och simning bör du göra 150 minuter i veckan eller 30 minuter om dagen.

Varje sport behöver inte alltid göras under en lång session.

För att möta dina träningsbehov under en vecka kan du dela din träningstid i 21 till 30 minuter varje dag.

Detta sätt att träna är mycket mindre betungande. Med träningslängden som inte är för lång får du fortfarande de maximala fördelarna.

Dessutom kan du faktiskt välja vilken typ av träning som baseras på dina hobbyer och anpassa den till dina dagliga aktiviteter.

Om du är lat för att springa 15 minuter om dagen, ta dig tid att simma tre gånger i veckan. Du kan också gå minst 20-25 minuter varje dag.

När är överdriven träning?

Motion har många fördelar för kroppens hälsa. Förutom att stärka din uthållighet och förbättra din kroppsform kan träning också hjälpa dig att hantera stress och känslor.

För dem som känner fördelarna med träning kan de känna sig motiverade att öka varaktigheten. Inte sällan tenderar många av dem att träna för mycket.

Egentligen finns det ingen maximal träningslängd som kan användas som ett bestämt riktmärke för att avgöra om träning har gjorts för mycket eller inte.

För idrottare som tränar hela dagen kan vara normalt, men inte för vanliga människor än idrottare.

En sak är säkert, träningen börjar bli överdriven och är inte bra när din kropp inte längre är stark men du trycker fortfarande på dig själv.

Tecken på överansträngning

Närings- och dietexperten Jessica Spendlove sa att det finns saker som tyder på att den fysiska träningen du gör har överskridit kroppens gränser.

Trötthet, uttorkning, ökad hjärtfrekvens, sömnlöshet, muskelkramper och hormonell obalans är alla tecken på att kroppen upplever brist på energi.

Detta beror på att mängden energi som används är för mycket jämfört med mängden energi som produceras i kroppen.

I kroppens kemiska reaktioner beskrivs varaktigheten av överdriven träning av den drastiska minskningen av mängden glykogen eftersom den används som energi.

Som ett resultat är kroppen inte längre lika kraftfull som när träningen började. Låt därför inte kroppen överskrida den maximala gränsen genom att fortsätta öka träningslängden.