Träning går upp och ner för trappor på kontoret är bra för hälsan

Det är svårt att hitta tid att träna när du är på kontoret. Att gå upp och ner för trappor på kontoret anses ofta vara en sportfunktion eftersom det räcker att träna benmusklerna. Men räcker det att gå upp och ner för trappor för att kunna betraktas som en sport? Hur ofta behöver denna övning göras?

Att gå upp och ner för trappan visar sig vara en sport, så länge …

Var tacksam om ditt kontor inte har hiss utan trappor. Om du överväger att gå upp och ner för trappor som en del av din sport visar det sig att detta är sant.

Enligt Mayo Clinic-sidan är att gå upp och ner för trappor en av de dagliga träningsmetoder som har hälsofördelar. Åtminstone att gå upp och ner för trappor i 15 minuter kan bränna 65 kalorier i kroppen.

Att öka hastigheten när du går upp och ner för trappor medan du bär vikter kan bränna mer kalorier.

Så, om du litar på att gå upp och ner för trappor som en sportaktivitet, finns det ett antal saker som måste övervägas.

1. Kan och kan inte använda ledstänger (räcke)

Du kan använda räcke eller inte när du tränar upp och ner för trappor. Allt beror på din balans. Det är möjligt att du vill gå snabbare och ändå behöver balans.

Vissa lutar sig på ett räcke för att röra sig snabbare. När du använder räcken för att dra dig från ett steg till ett annat, tränar du indirekt din överkropp.

2. Var försiktig när du kliver de två stegen

Träning som är lite mer intensiv kan bränna mer kalorier per minut. Att ta två trappor samtidigt kan träna dina glutes och quadriceps i dina ben.

Om du bestämmer dig för att ta två steg medan du tränar, glöm inte att vara försiktig. Detta beror på att det kan öka risken för skador. Därför måste du kombinera enkel-dubbelsteg när du tränar upp och ner för trappor.

3. Svängande armar

Om du är tillräckligt självsäker för att upprätthålla balans kan du svänga armarna medan du tränar upp och ner för trappor. Denna svängande rörelse tränar inte bara handstyrka utan också axlar, bröst och ryggmuskler.

Att gå nerför trappor kan ge hälsofördelar

Att gå i trappor är svårare än att gå ner. Träning upp och ner för trappor kan också träna benmusklerna.

När du går nerför trappan tränar du också dina quadriceps-muskler. Denna rörelse utlöser sammandragning eftersom fötterna stöder kroppen vid varje steg. Men har du någonsin känt, när du ofta går nerför trappan är det en viss del av ditt ben som gör ont?

I själva verket kan denna rörelse anstränga quadriceps muskler. Smärtan kommer dock att minskas när du ofta gör övningen upp och ner för trappor.

En studie från Medicin och vetenskap i sport och motion, nämner att trappsteg kan ha en positiv inverkan jämfört med att utöva trappsteg. Studien involverade överviktiga kvinnor i åldern 60-82 år som saknar fysisk aktivitet.

Denna typ av aerob träning kan göras två gånger i veckan, i 12 veckor. Om du gör det regelbundet kan du öka dina flygtimmar. Deltagarens hälsoförändringar som kan erhållas inkluderar stabilitet av blodtryck, blodkolesterol, blodsocker, bentäthet och kondition.

Nu vet du vad du ska vara uppmärksam på när du gör övningar upp och ner för trappor och deras fördelar. Glöm därför inte att göra detta som en daglig daglig fysisk aktivitet.