Dricker isvatten efter träning, bra eller inte? & tjur; hej friska

Efter intensiv uppvärmning och träning törstar din kropp vanligtvis automatiskt efter kalla och färska drycker. Även en flaska isvatten ser väldigt frestande ut. Speciellt om du har hört myten att dricka isvatten efter träning kan påskynda processen att bränna fett och kalorier så att du blir tunnare snabbare. Att dricka isvatten efter träning kan dock medföra sina egna risker som du inte visste om. Innan du sänker isvattnet efter träning, var först uppmärksam på följande fakta.

Hur skiljer sig isvatten från kallt vatten?

Innan du förstår effekten av att dricka isvatten på kroppen efter träning måste du veta att isvatten och kallt vatten inte är desamma. Kallt vatten sträcker sig från 4 till 15 grader Celsius. Den genomsnittliga isvattentemperaturen är under 4 grader Celsius. Det innebär att lägga till en isbit eller två inte nödvändigtvis gör ditt vatten iskallt, utan bara kyla det. Om det är svårt att mäta vattentemperaturen, försök att känna det själv när du dricker eftersom vanligt kommer isvatten att få dina tänder att värka.

Är det sant att dricka isvatten efter träning kan göra dig tunnare snabbare?

Många tror att dricka isvatten efter ett träningspass kan hjälpa till att bränna mer kalorier, så de av er som försöker gå ner i vikt kommer att bli frestade att prova den här metoden. Drick isvatten efter att kroppstemperaturen har stigit eftersom träning bränner dina kalorier. Faktum är att det är mycket få kalorier som förbränns under uppvärmning eller justering av isvattentemperaturen till en het kroppstemperatur efter träning. För att bränna cirka 15 kalorier måste du spendera två glas isvatten eller motsvarande 400 milliliter. Det betyder att för att minska 1 kilo från din kroppsvikt måste du dricka 102 liter eller motsvarande 400 glas isvatten. Så att dricka isvatten efter träning är inte rätt eller effektivt sätt om du vill gå ner i vikt.

Är det sant att kroppens organ kommer att chockas av det kalla vattnet?

Du kanske också har hört talas om förbudet att dricka isvatten efter träning eftersom kroppstemperaturen blir varm och isvatten kommer att göra organen i kroppen som är skållade "chockade". Om du dricker för mycket isvatten vars temperatur är under 3 grader Celsius, finns det en möjlighet att blodkärlen kommer att smala och det riskerar att få blodflödet att stoppa. Detta hände dock inte omedelbart på grund av en plötslig temperaturförändring. Temperatur som är för kall kan i huvudsak orsaka sammandragning och krympning. Det är därför om du äter glass eller en vätska som är för kall, känner din hjärna att den fryser. Detta är kroppens sätt att påminna dig om att inte äta eller dricka för snabbt och för mycket. Därför bör du under inga omständigheter undvika att dricka för kallt och för mycket isvatten.

Varför ska inte isvatten drickas efter träning?

Det visar sig att dricksvatten efter träning inte rekommenderas av vårdpersonal. Isvatten riskerar faktiskt att orsaka dåliga effekter för behövande. Här är en förklaring till varför isvatten bör undvikas efter träning.

1. absorberas inte snabbt av kroppen

Till skillnad från kallt vatten eller rumstemperaturvatten är isvatten svårt för kroppen att absorbera efter träning. Kallt vatten kan passera genom magen snabbare så att vattnet kan skickas till tunntarmen för maximal absorption. Efter träning är det lättare för din kropp att bli uttorkad eftersom du tappar mycket vätska genom svettning. Så, isvatten som kroppen inte absorberar snabbt kommer att få dig att känna dig ännu mer törstig. Du är faktiskt mer mottaglig för uttorkning och uppblåsthet.

2. Urinera

Att dricka isvatten kan få dig att urinera oftare. Detta beror på att blåsan ligger precis framför tunntarmen. Ju kallare temperaturen i tunntarmen är, desto kallare är urinen och desto svårare är det för blåsan att hålla den. Om du urinerar för ofta kan din kropp bli bristfällig med kalium och natrium. För att komma runt detta kan du tillsätta lite salt i ditt dricksvatten för att balansera de olika elektrolyter som går förlorade under träningen.

3. Hyponatermi

Att dricka isvatten är svårare att släcka din törst eftersom isvatten är svårt för kroppen att absorbera. Så vissa människor väljer att dricka flaskor med isvatten på en gång. Det visar sig att detta kan vara livshotande eftersom att dricka för mycket vatten utan att pausa riskerar att orsaka hyponatermi. Hyponatermi uppstår eftersom natrium i blodet sjunker dramatiskt plötsligt. Natrium är en elektrolyt vars uppgift är att reglera vattennivån i kroppen. När du har brist på dessa elektrolyter kan cellerna i kroppen bli svullna. Det är detta som i vissa fall riskerar att orsaka dödsfall.

Vad är rätt vattentemperatur att dricka efter träning?

Undvik vatten som är för kallt eller för varmt att dricka efter träning. Den rekommenderade temperaturen varierar från 4 till 15 grader Celsius. Kallt vatten har visat sig vara bättre för din kropp efter träning eftersom det absorberas av kroppen snabbare och kan förhindra att din kroppstemperatur stiger dramatiskt. Om kallt vatten inte är tillgängligt kan vatten i rumstemperatur vara ett alternativ efter träning.