Regulera matvanor för att förhindra fetma (övervikt)

Fetma kan påverka vem som helst utan att göra det. Detta tillstånd av övervikt är känt för att öka risken för olika livshotande kroniska sjukdomar. För att undvika fetma och minska risken för kronisk sjukdom måste du förbättra dina matvanor. Vilka är de matvanor som behöver ordnas för att förhindra fetma? Kom igen, se följande recensioner.

Regulera matvanor för att förhindra fetma

Fetma (övervikt) orsakas av en kombination av genetik, dåliga matvanor och livsstilmager aka lat att röra sig. Av dessa tre faktorer tenderar de flesta att ha ohälsosamma matvanor.

De flesta vet inte att de matvanor de använder är ohälsosamma. Medan resten vet att deras matvanor inte är bra, men bara ignorera det. I själva verket är matvanor nära relaterade till viktskalor.

Om dåliga matvanor inte elimineras är viktökning inte kontrollerad, fetma kan attackera och i slutändan bjuda in diabetes, hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom. Naturligtvis vill du inte att denna fetma komplikation ska hända, eller hur?

Så, från och med nu, återställ dina matvanor så att de blir friskare för att förhindra fetma och fetma. Här är hälsosamma matvanor som du bör anta.

1. Välj en hälsosammare diet

Att välja hälsosam mat är den mest grundläggande matvanan för att förhindra viktökning och fetma. Den hälsosamma maten i fråga är att den har mycket mer näringsinnehåll och hur man bearbetar den är hälsosam.

Tja, exempel på hälsosam mat som du kan njuta av är grönsaker, frukt, nötter, frön, fisk, ägg och magert kyckling och nötkött.

Sedan, hur man bearbetar det måste också övervägas. Till exempel att laga mat med lite olja, inte koka grönsaker för länge och välja färska livsmedelsingredienser snarare än de som har förpackats eller bearbetats.

2. Ät med måtta

Hälsosamma matvanor för att förhindra fetma är nästa uppmärksamma matportionerna. Stora portioner mat leder ofta till oanvända kalorier maximalt.

Överskott av kalorier kommer att bli kroppsfettavlagringar, få dig att gå upp i vikt och öka risken för fetma. Av denna anledning bör du inte äta stora portioner om de inte är balanserade med lämpliga aktiviteter.

3. Du kan snacka, men du är uppmärksam på portionen och valet av mat

Källa: Ät detta

Matvanor för att förhindra fetma som du måste tillämpa nästa är att äta efter tid. Inte när du är mycket hungrig eller när magen fortfarande är full. Om du känner dig hungrig men inte har gjort det till lunch eller middagstid är det bramellanmål.

Att äta snacks kan fördröja hunger och fylla på energi i kroppen. Det är bara att snacks inte ska ätas i stora portioner. Likaså de som innehåller högt socker eller salt.

Snackmat bör väljas noggrant för att inte skjuta dina kalorier över de rekommenderade gränserna. Hälsosamma mellanmål som bland annat kan göra dig mätt längre mellanmål soja.

Forskning som publicerades i Journal of Nutrition 2015 visar att att äta soja som mellanmål kan kontrollera aptiten. Inte bara det,mellanmålsoja kan också förbättra humöret och hjärnans kognitiva funktion.

4. Sova inte efter att ha ätit

Att sova efter att ha ätit orsakar inte bara matsmältningsproblem, det orsakar också viktökning. Detta händer eftersom kalorier inte används optimalt och bildar en hög med fett i kroppen. Efter att ha ätit, gör andra aktiviteter än att sova i minst 3 timmar.

Dåsighet efter att ha ätit orsakas ofta av för många portioner mat och gör dig mätt. För att undvika detta måste du vara uppmärksam på matportionerna.

5. Ät långsamt medan du fokuserar

Hälsosamma matvanor för att förhindra fetma inkluderar också hur du äter. För att göra det roligare måste du naturligtvis fokusera på maten som serverats och äta lugnt.

På det sättet kan du tugga maten bättre och veta när du ska sluta äta. Undvik alla aktiviteter som stör koncentrationen när du äter. Till exempel titta på tv, kontrollera sociala medier eller chatta.

6. Ät i tid

Vad får dig att äta mer än vanligt? Naturligtvis är svaret en hög aptit. Detta är särskilt vanligt om du ofta hoppar över frukost eller försenar måltider.

Om du inte vill att ditt matintag ska vara för stort och få dig att gå upp i vikt, äta efter tiden. Ta dig tid att fylla fast mage med frukost. Bli sedan av med arbete eller andra aktiviteter när lunchen kommer.