Innehållsförteckning:
- Vad är cardio?
- Är cardio effektivt för att förlora magefett?
- Cardio som är fel kan faktiskt lägga till fett i magen
Flera viktiga organ finns i magen, såsom lever och njurar. Fett runt magen behövs som en kudde för att skydda dessa viktiga organ. Men vad händer om det finns för mycket fett i magen?
Magefett eller ofta kallat fett invärtes för mycket runt magen kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och till och med cancer. Därför är det inte förvånande att många människor vill tappa magefett. Förutom att stödja utseendet för att se smalare ut är det också viktigt för att upprätthålla en frisk kropp.
Många vill att magen ska vara mindre fet och se smal ut. Inte bara kvinnor utan också män. För att förlora magefett gör de vanligtvis kortsporter, som att gå, springa, cykla, simma och hoppa rep. Men är det sant att konditionsträning är effektiv för att förlora magefett?
För att svara på den här frågan ser det ut som om vi måste veta i förväg vad konditionsträning är och dess fördelar.
Vad är cardio?
Konditionsträning är en sport för att öka hjärtfrekvensen, där hjärtat består av muskler. Dessa muskler måste röra sig för att bli starkare och starkare. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare blod så att mer syre kan flöda till muskelcellerna. Detta gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila.
Konditionsträning resulterar i mer muskelrörelser under en kontinuerlig tidsperiod för att hålla din hjärtfrekvens minst 50% av sin maximala nivå. Dessutom är fördelarna med konditionsträning att stärka hjärtat och lungorna, öka benstyrkan, minska stress och även förbättra sömnkvaliteten.
Konditionsträning kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom denna aktivitet kan bränna fett. Viktminskning uppstår när kroppen bränner mer kalorier än den får kalorier från maten. Motsatsen inträffar när kalorier som kroppen förbränner är mindre än de kalorier kroppen får. Så, om du redan gör konditionsträning, försök att äta ett mindre antal kalorier så att viktminskning kan uppnås.
Är cardio effektivt för att förlora magefett?
Med hänvisning till definitionen ovan spelar konditionsträning en större roll i den totala viktminskningen, inte bara med fokus på att förlora magefett. För att bli av med magefett behöver du andra övningar som är mer effektiva för att bränna magefett, t.ex. sitt upp, sidoplanke, låg plack, cirklar på himlen, knäböjoch andra sporter som fokuserar mer på magmusklerna.
En studie från Harvard visar att hjärtövningar, som löpning, simning och cykling, inte är det bästa sättet att förlora magfett. Studien involverade 10 500 friska män i åldern 40 år eller mer. Forskare analyserade sina träningsvanor och fann att män som lyfte vikter i minst 20 minuter per dag var mer benägna att bibehålla överflödigt magefett än de som bara gjorde konditionsträning.
Cardio som är fel kan faktiskt lägga till fett i magen
Dessutom, som sagt av Phil Kelly, kan fel konditionsträning öka hormonet kortisol i kroppen vilket kan få kroppen att lagra mer fett. Så fel konditionsträning kan orsaka ökat magefett istället för att förlora magefett.
Fel konditionsträning med hög intensitet kan öka kortisolnivåerna i kroppen och får inte kroppen att producera anabola hormoner som främjar tillväxt, reparation och fettförbränning så att inget annat hormon produceras för att kompensera för de negativa effekterna av produktionen av detta hormon kortisol.
Därför, för de av er som vill tappa magefett, bör ni göra andra sporter än kardio, vilket är mer effektivt för att eliminera magefett. Men om du vill gå ner i magefett och också gå ner i vikt kan du göra cardio plus övningar med mer fokuserade rörelser för att stärka magmusklerna, som beskrivs ovan.
Glöm inte att träna regelbundet och behåll ditt intag så att maximala resultat uppnås snabbare. Gör också sport enligt din förmåga, tvinga inte för mycket så att det inte ger negativa effekter.
