Magsmärta när du kör? förhindra det med dessa 5 enkla tips

Löpning är den enklaste träningsformen du kan göra för att hålla dig i form. Men har du någonsin störts av din löprutin på grund av buksmärtor som plötsligt uppträder? Magsmärta när du springer är nära relaterad till dina vanor innan du gör den här övningen.

För att förhindra att det återkommer, här är orsakerna och sätten att förhindra magont vid körning som du kan applicera.

Vad orsakar magont när du kör?

Magsmärta vid körning orsakas vanligtvis av följande vanliga orsaker:

1. Fel andningsteknik

Hur du andas kan påverka din totala träningsprestanda. När du andas på fel sätt kommer din kropp att försöka varna dig genom smärta och kramper på ena sidan av magen. Det är därför magkramper vid körning uppträder vanligtvis bara på ena sidan av magen.

2. För mycket att äta eller dricka innan du kör

Du kanske har hört rådet att inte äta och dricka för mycket innan du tränar. Detta är inte utan anledning, eftersom en full mage gör det svårt för dig att andas. Som ett resultat upplever du magont när du kör.

3. Dehydrering

Vätskeintaget innan du tränar behöver begränsas, men det betyder inte att det kan elimineras helt. När du tränar leder kroppen blodflödet från magen till musklerna för att tillföra mer syre.

Volymen blod som går till matsmältningssystemet minskar och det blir värre när du är uttorkad. Effekten är kramper, kräkningar och till och med diarré efter träning.

Hur man förhindrar magont när man kör

Du kan förhindra magont när du kör med dessa enkla tips:

1. Värm upp innan du kör

Uppvärmningsrörelser är användbara för att böja muskler och bekanta ditt andningssystem för att arbeta snabbare innan du kör. På det sättet kommer du inte att andas snabbt och dina magmuskler är mindre benägna att kramper eller kramper.

2. Tillräckliga vätskebehov

Innan du gör långdistanslöpning måste du hålla dig hydratiserad från de föregående dagarna. En timme innan du kör, drick cirka 500 ml vatten. Du kan dricka igen precis innan du börjar springa, men begränsa det till 100-200 ml för att förhindra urinering.

3. Minska intaget av livsmedel med mycket fiber och fett

Fiber- och feta livsmedel är fördelaktiga för hälsan, men inte när du ska springa. Anledningen är att livsmedel som är rika på dessa två näringsämnen får magen att känna sig full och kan utlösa magont när du kör. Prova istället bearbetade menyer som:

ris med kokt ägg
jordnötssmör, honung och fruktsmörgåsar
spannmål med mjölk och bananer
grillade våfflor med frukt

Du kan äta 2-3 timmar innan du kör för att ge din kropp tid att smälta maten.

4. Undvik koffeinkonsumtion

För vissa människor kan koffein stimulera aktiviteten i matsmältningssystemet. Detta kommer naturligtvis att orsaka obehag om det uppstår när du tränar. Så undvik först att konsumera kaffe, te, läsk och andra koffeinkällor några timmar innan du kör.

5. Förstå ditt kroppsförhållande

Notera vissa livsmedel, drycker eller tillstånd som kan utlösa magbesvär när du springer. Var också uppmärksam på när du senast åt något innan du började träna. Alla har olika kroppsförhållanden, och du också. Att identifiera de faktorer som utlöser magont under körningen kommer att göra det lättare för dig att förhindra det.

Magsmärta när du kör är en av de många störningar du kan uppleva när du tränar. Men låt inte detta avskräcka dig från att uppnå en frisk och frisk kropp. Långsamt men säkert kommer kramper som uppstår i magen när du springer att blekna om du är flitig att använda rätt träningsteknik.