Vikten av att mäta hjärtfrekvensen under träning

Om du vill leva hälsosamt kan träning vara ett sätt att uppnå det. Det finns dock ett antal saker du måste vara uppmärksam på när du tränar, varav en regelbundet mäter din hjärtfrekvens. Varför, varför behöver du göra det här? Kom igen, ta reda på varför i följande recension.

Varför behöver du mäta din hjärtfrekvens under träning?

Motion ger kroppen fördelar. Men varje typ av sport har sina egna fördelar. Om du vill förbättra hjärthälsan är den rekommenderade typen av träning konditionsträning.

Denna övning kan öka blodflödet och volymen tillbaka till hjärtat så att hjärtat slår snabbare.

När du tränar rekommenderas att du mäter din hjärtfrekvens. Målet, så att du vet att sporten uppfyller målet eller inte, särskilt att förbättra hjärthälsan och gå ner i vikt.

Enligt Gateway Region YMCA låter mätning av hjärtfrekvens under träning en person veta vilken hjärtfrekvens de vill uppnå. Detta är också känt som målpulszonen.

När du till exempel springer och kontrollerar din hjärtfrekvens är resultaten fortfarande under målet. Det betyder att du måste öka aktiviteten du gör, till exempel påskynda din körning.

Detta kan dock också vara tvärtom. Om din hjärtfrekvens efter kontroll är över målet betyder det att du inte behöver tvinga dig själv att fortsätta springa snabbt.

Sänk gradvis din takt tills pulsen återgår till den säkra målzonen.

Kom ihåg att träna för hårt kan ha negativa biverkningar, särskilt om du är nybörjare.

Detta tillstånd gör det vanligtvis svårt för dig att andas normalt ett tag eller en känsla av obehag i bröstet.

Hur man mäter hjärtfrekvensen under träning

Mätning av hjärtfrekvensen kan göras på olika sätt, nämligen med hjälp av verktyg eller manuellt. Verktygen som används är vanligtvis smart klocka eller smartband som bärs som en klocka.

Men om du inte har det här verktyget kan du kontrollera det manuellt på följande sätt.

1. Genom den radiella artärspulsen

Denna metod görs genom att hitta den radiella artären i handleden för att mäta hjärtfrekvensen under träning.

Placera pek- och långfingrarna på handleden. Använd inte tummen eftersom det gör det svårt för dig att räkna din puls noggrant.

Du kan behöva känna det för att känna en puls. Efter att ha hittat det, håll båda fingrarna i 15 sekunder och räkna hur många slag.

Resultatet, sedan multiplicerar du det fyra gånger. Denna metod kan användas om din puls är regelbunden. Men om din puls är oregelbunden, räkna den i 60 sekunder eller 1 minut.

Till exempel, om ditt hjärta slår 20 gånger om 15 minuter, är den totala pulsfrekvensen 80 slag per minut (bpm).

2. Genom halspulsådern

Ett annat sätt att mäta hjärtfrekvensen genom halspulsåren. Halspulsådern runt halsen är ansvariga för att avge blod till hjärnan och huvudet.

Placera dina mellan- och pekfingrar på vardera sidan av nacken, antingen höger eller vänster. Du kan behöva känna det med fingret för att hitta artären.

Som med den tidigare metoden, räkna pulsen i 15 sekunder och multiplicera den sedan med 4 gånger för att få hjärtfrekvensen per minut.

Bortsett från dessa två metoder finns det andra sätt att mäta hjärtfrekvensen under träning, nämligen pedicartären (övre benområdet) och brakialartärfrekvensen (området för armens fördjupning).

Dessa två sätt är dock ganska svåra för dig att göra när du tränar.