Farorna med överdriven träning: från att skada hjärtat till njursvikt

Motion är ett av de vanligaste sätten du hör om att leva en hälsosam livsstil. Vill du gå ner i vikt och undvika sjukdom? Hans råd är definitivt inte långt från träning. Men bakom fördelarna kan träning vända för att äventyra kroppens hälsa om det görs slarvigt eller överdrivet. Vilka är farorna med överansträngning, och vad är tecknen om du överdriver det?

Inte alla är lämpliga för sport

Vissa människor får inte träna alls eftersom det kan leda till risk för fysisk skada och dödsfall. Detta träningsförbud är främst för personer som har aortastenos, symtomatisk hjärtsvikt, aneurysmer och dyspné.

Under tiden får vissa andra personer med vissa tillstånd fortfarande träna, även om det måste vara under överinseende av en läkare, såsom äldre, cancerpatienter och personer med vissa kroniska sjukdomar. Men för cancerpatienter som genomgår kemoterapi på mindre än 24 timmar eller upplever smärta i början av cancer rekommenderas det inte att träna.

Överdriven träning kan vara ett symptom på OCD

Allt som är överdrivet är verkligen inte bra för kroppen. Likaså med sport. Överdriven träning kan gå obemärkt förbi och kan börja med missnöje med processen och slutresultatet. Detta missnöje gör att du ökar träningslängden, frekvensen och intensiteten som gradvis blir svår att kontrollera. Detta träningsberoende kan förekomma som ett symptom på vissa psykiska störningar, såsom OCD.

Farorna med överdriven träning för kroppens hälsa

Överdriven träning som görs med hög intensitet regelbundet riskerar att få dig att uppleva det kardiotoxicitet. Kardiotoxicitet är skada på hjärtmuskeln på grund av frisättningen av kemiska föreningar, vilket gör att hjärtat inte längre kan pumpa blod runt kroppen.

Farorna med överdriven motion kan också orsaka njursjukdom. När du tränar kommer allt blodflöde att maximeras till de delar av kroppen som behöver det, till exempel kroppens muskler. Därför kommer blodflödet till njurarna att minska med nästan 25%, beroende på intensitet och frekvens av träningen. Ju tyngre träningen du gör desto mindre blodflöde till njurarna. Detta tillstånd är en av orsakerna till njursjukdom efter träning.

Dessutom riskerar arytmier eller hjärtrytmstörningar. European Heart Journal 2013 rekommenderade dem som har en familjehistoria av hjärtrytmstörningar att inte göra fysisk aktivitet som bränner överflödigt fett eftersom det kan ha en negativ inverkan på hjärthälsan. Överdriven träning kan också påverka matsmältningssystemets och immunsystemets hälsa.

Vilka är tecknen om du tränar för mycket?

Se upp för tecken på att du överanstränger, såsom: extrem trötthet, nedsatt aptit, muskelkramper, förvirring, bristande fokus, försämrad rörelsekoordination och försämrad träningsprestanda. Om du upplever detta, sluta omedelbart och vila.

Om du känner att ditt kroppsförhållande har förbättrats kan du börja träna igen med en lättare intensitet. Men om ditt tillstånd försämras, gå omedelbart till närmaste sjukvårdspersonal.

Träning bör inte ske på måfå

Men låt inte farorna med träning ovan avskräcka dig från att träna. Det är en bra idé att i förväg rådgöra med din medicinska personal och personliga tränare angående de typer av sporter du ska göra. Slutligen gör sport med stor entusiasm och kul så att du inte känner dig överväldigad.

Dessutom kan du naturligtvis inte leva ett hälsosamt liv om du bara litar på träning ensam. Du måste fortfarande vara uppmärksam och konsumera hälsosam och näringsrik mat. Dr. Steven Blair, en sportforskare vid University of South Carolina, säger att det inte är lätt att bränna kalorierna du får från det du äter. Förutom att vara uppmärksam på vad du äter och dricker, håll dig borta från dåliga livsstilar som rökning.