6 sätt att öka uthålligheten så att du kan springa starkt och inte bli trött lätt

Jämfört med andra typer av sporter är löpning en av en mängd olika sporter som är enkla och lätta att göra. Trots det är många människor ovilliga att göra den här sporten eftersom den anses tröttande och kräver mycket energi. Är du en av dem? Om så är fallet beror det förmodligen på att du inte har tillräckligt med uthållighet för att springa ett visst avstånd. Kom igen, se recensionerna nedan så att du vet hur du ökar och behåller uthållighet så att du kör starkt och inte tröttnar snabbt!

Tips för att öka uthålligheten så att du kan springa starkt

Ge inte upp snabbt om du är en person som tröttnar lätt, till och med lägger mer tid på att vila medan du kör. Från och med nu förbereder du följande saker för att hålla din uthållighet på sitt bästa så att du kan springa starkt:

1. Värm upp innan du kör

Liksom alla andra sporter kräver löpning också en uppvärmning. Speciellt om avståndet du har löpt är tillräckligt långt eller om du planerar att springa länge. Så det är bra att se till att du tar dig tid att värma upp först.

Oavsett hög eller låg intensitet och kort eller lång körtid är det dock bäst att du fortfarande värmer upp innan du kör.

Utför dynamiska rörelser som involverar många benmuskler, såsom:

Böj dina högra och vänstra knän åt sidan, upp och tillbaka
Tiptå för att träna lårmusklerna
Vrid ankeln till höger och vänster
Kör på plats

2. Reglera andningen under körning

Många hävdar att de inte kan springa för länge eftersom de har svårt att reglera andningen. Ja, regelbunden andning är en av nycklarna till att vara stark i löpning, som du inte bör ignorera. Det är därför om du är nybörjare och inte är van att springa, är det inte lämpligt för dig att prata mycket när du springer.

Detta kommer faktiskt att få dig att kämpa, andas oregelbundet, så att du lätt tröttnar och ger upp. Försök att koncentrera dig mer medan du kör, kontrollera sedan och håll andningen i ett stadigt tempo.

3. Bestäm tempo och intervall när du kör

Att öva ditt tempo och ditt intervall när du springer under långa perioder hjälper dig att vara stark i att springa långa sträckor utan att följa med eller till och med dra dig för att vila ofta. Det är inte omedelbart och tar lite tid att bearbeta det.

Men genom att regelbundet justera intervall och tempo varje gång du springer, kommer det åtminstone att låta dig veta hur långt din kropp kan. På så sätt tvingas du inte springa bortom din kropps förmåga. Ju mer skicklig och ofta du tränar, desto bättre blir dina löpintervall och tempo.

4. Lyssna på musik

Tro det eller ej, att lyssna på musik under träning kan ha ett positivt inflytande på kropp och själ. Detta bevisas också av en studie som publicerades i Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016.

Resultaten visade att en grupp människor som hade långsam hjärtfrekvens bedömdes verka mer energiska och mindre trötta när de tränade medan de lyssnade på musik. Indirekt kan musik verkligen slappna av i kroppen så att den ger uppmuntran och motivation under dina aktiviteter.

På samma sätt, när du springer medan du lyssnar på musik, verkar stammarna få dig att glömma hur långt du har rest.

5. Ta hand om din kost

Det är viktigt att ta hänsyn till typer och portioner av mat och dryck så att du är stark när du kör och inte tröttnar lätt. Fyll ditt dagliga matintag med adekvata källor av kolhydrater, protein, fett och fiber. Det vill säga varken för mycket eller för lite.

Även om det verkar trivialt kan det du än konsumerar faktiskt påverka kroppens förmåga att utföra olika aktiviteter, inklusive löpning.

6. Få tillräckligt med vila

Alla tidigare nämnda metoder kommer att vara ofullständiga utan att åtföljas av tillräcklig vila eller sömn. Sömn kan hjälpa till att återställa energi som dräneras under en körning, samt ge ny uthållighet så att den är stark att springa igen över ett visst avstånd.

Så är du redo att börja behålla din uthållighet så att du inte blir trött lätt när du springer?