Vilken simning är den mest effektiva för att gå ner i vikt?

Förutom att det är bra för hjärthälsan är simning också effektivt för att gå ner i vikt med låg risk för skada. Men av de fyra simstilarna finns det en av de mest effektiva simstilarna som kan minska din vikt. Vilken tror du? Läs vidare för att ta reda på det.

Kan simning verkligen gå ner i vikt?

Simrörelser involverar mycket muskelrörelser. Hjärtat och lungorna arbetar ännu hårdare när du gör sport i vatten. Det är ingen överraskning att simning kan bränna mycket kalorier. Du kan gå ner i vikt också. Alla kroppsstilar är effektiva för viktminskning.

Simning av kaloriförbränning beror på utförd stil, avstånd och även hastighet. Det betyder att ju längre du simmar kan det naturligtvis öka din kaloriförbränning ännu mer.

Det är detsamma med hastighet. Ju snabbare du kan simma med rätt teknik, desto mer kalorier bränner du. Om du anser att avståndet och hastigheten är desamma, här är förhållandet mellan kaloriförbränning baserat på varje slag.

Grodstil (bröstslag)

Bröstsim

Om du går till en offentlig pool kommer du förmodligen att se de flesta som simmar i den stil som ofta kallas grodan. När du utför denna kraft är musklerna i över- och underkroppen lika aktiva.

När du gör den här kraftfulla handen framåt på bröstet med full kraft rör dig musklerna pectoralis, nämligen musklerna i bröstet. Detta inkluderar musklerna i armarna inklusive biceps.

När du har dragit händerna framför bröstet ska du trycka händerna framåt i rak position. Detta tryck du ger kommer att kräva att du kopplar in dina axlar, bröst och triceps muskler.

Alternativt med händerna flyttas bröstbenet. De nedre musklerna, nämligen benen, glutes, lår, kommer att vara inblandade i bröstslagsrörelsen.

Bröst- eller grodslag är en stil som bränner färre kalorier än andra simning. Att utföra upprepade bröststegssteg i upp till 10 minuter bränner upp till 60 kalorier.

Tillbaka stil

Ryggslaget är den enda stilen med en ryggläge mot himlen, medan de andra 3 simningstakten vetter nedåt i vattnet.

Ryggslaget tränar kärnmusklerna för att hålla kroppen balanserad och rak på vattenytan. Handens rörelse som roterar bakåt i den här stilen gör att biceps rör sig övervägande.

Dina händer måste rotera kontinuerligt växelvis för att skjuta vattnet så hårt som möjligt medan du rör benen. Ryggsidan involverar många av de nedre musklerna, från glutes, lårmuskler till hamstringmusklerna (3 typer av muskler som löper längs baksidan av låret, under bäckenet ner till knäbotten). Denna rygg kan förbränna 80 kalorier på 10 minuter.

Freestyle

Freestyle händer och fötter fungerar ungefär som ryggslag. Händerna roteras omväxlande till höger och vänster medan du rör benen längs simningens freestyle. Skillnaden är att ryggsidan ligger i rygg, medan freestyle är benägen.

Freestyle kräver rotation av axlarna så att handen kan svänga framåt så långt som möjligt och sedan kan den åter dra vattnet så hårt som möjligt.

Övre ryggmuskler, axlar, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid spela en roll i rotationen av freestyle-handrotationen.

Bortsett från det behövs också kärnmusklerna. Alla simningsslag är säker på att de kommer in i dessa kärnmuskler. Kärnmusklerna är ansvariga för positioneringen strömlinjeformat och kroppen är balanserad i vattnet. Effektivisera är kroppens, händerna och benens position rakt parallellt med vattenytan.

I benen, höfterna, rumpmusklerna och lårmusklerna rör sig aktivt, vilket gör att din simhastighet accelererar. Kalorier som kan förbrännas genom denna freestyle är cirka 100 kalorier var 10: e minut.

Fjärilsstil

Om du har studerat fjärilen från en vuxen, tro mig att du kommer att tycka att den är den tuffaste stilen att göra. Fjärilsstil involverar alla kroppens kärnmuskler för att röra sig mot vattnet.

Lastisimus dorcii muskel är en stor, platt muskel som ligger i mitten av ryggen, på höger och vänster sida. Pectoralis muskler, quadriceps, hamstrings. och axel- och höftmuskler. Alla dessa muskler kommer att användas tillsammans i en fjärilsrörelse.

Det stora antalet stora muskler som är aktiva i fjärilsrörelsen får denna kraft att arbeta hårdare på hjärtat och lungorna för att fördela syre. Du får också flest kalorier som förbränns från denna rörelse.

Faktum är att antalet muskler som är aktivt involverade i både freestyle och fjärilsstil är detsamma. Skillnaden är mest märkbar i handrörelser. Om du gör fjärilslaget använder du alla muskler tillsammans med både höger och vänster hand. I freestyle används musklerna växelvis mellan höger och vänster hand.

Därför, även om de inblandade musklerna är desamma, kan man från skillnaden i rörelse se att fjärilen kräver mer kraft än freestyle.

Därför är fjärilslaget den mest kraftfulla simstilen för att gå ner i vikt. Bara 10 minuters simning fjärilsstil kan bränna upp till 150 kalorier i din kropp. Är det inte så stort på bara ett ögonblick? Om du äter 1 portion (100 g) pommes frites kan du bränna hälften av kalorierna på 10 minuter, vilket är 312 kalorier. Inte överraskande, genom att göra denna stil regelbundet kan du uppnå den vikt du drömmer om.