Förhindra ögontrötthet från att stirra på gadgetskärmar med tekniken 20-20

Hela dagen framför skärmen har blivit en vana för människor idag. Kontorsarbetare, studenter, studenter och hemmafruar bor inte långt från skärmen grej. Börjar från bärbara skärmar, mobiltelefoner, surfplattor till tv-apparater. Faktum är att för ofta tittar på skärmen grej gör ögonen snabbt trötta. Ta det lugnt, för att balansera dina vanor framför skärmen, kan 20-20-20-metoden vara rätt lösning för att förhindra trötta ögon. Känner du redan till 20-20-20-metoden? Kolla in recensionerna nedan.

Vad är metoden 20-20-20?

Var 20: e minut framför en skärm grej, vila dina ögon i 20 sekunder genom att titta bort från skärmen grejtill föremål som ligger minst 6 meter från var du befinner dig. Det är vad 20-20-20-metoden betyder.

20 fot avstånd

Om du ser något 20 fot (6 meter) bort behöver du inte mäta. Nyckeln är att vila ögonen för att fokusera på något långt ifrån var du är. Till exempel titta på ett träd utanför fönstret eller se föremål som ligger mycket långt från din position.

Om ditt rum är litet, försök att gå ut ett ögonblick till ett större område så att dina ögon kan se många föremål som är långt borta. Detta kan hjälpa till att förhindra trötta och torra ögon.

Längd 20 sekunder

Denna metod tar bara 20 sekunder att slappna av. När du vilar ögonen är det en bra idé att gå upp från din plats och flytta eller röra sig lite. Till exempel när du tar ett glas vatten in skafferi eller när du går på toaletten. Dricksvatten kan också säkerställa att dina ögon förblir fuktade och inte torkar ut.

Var 20: e minut

Under 20 minuter framför skärmen blir ögonen vanligtvis spända på skärmen. Så var 20: e minut bör ögonen få vila så att de inte tröttnar snabbt och så att du kan förhindra andra ögonsjukdomar, som torra ögon.

För att påminna dig själv när du ska ta en paus från att titta på skärmen var 20: e minut kan du skriva en text på din skärm. Du kan också ställa in ett larm som en påminnelse. Eller använd en mängd olika applikationer på smartphone tillgängliga för att göra denna 20-20-20 metod.

Ordet forskning om ögontrötthet på grund av skärmar grej

American Academy of Ophthamology från USA säger att det faktiskt inte skadar ögonen att titta på digitala enheter. Men över tid kan detta orsaka spänningar och symtom som stör din syn.

Människor blinkar vanligtvis i 15 gånger per minut. Men när man tittar på skärmen grej då kommer antalet blixtar att minska. Blinkningen kan minskas med hälften eller tre gånger så mycket. Detta tillstånd får ögonen att tröttna snabbt eftersom de tvingas arbeta för att fokusera på skärmen utan att blinka mycket.

Ögonbelastning orsakad av att titta på en skärm grejför länge kallat datorvisionssyndrom (CVS).

I en 2013-studie i Nepalese Journal of Ophthamology testade forskare datoranvändning och dess effekt på malaysiska studerandes ögon. Som ett resultat hade nästan 90 procent av de 795 studenterna CVS-symtom.

Av de olika symtomen på CVS är huvudvärk oftast. Symtom hittades oftast efter att deltagarna använde datorn i två timmar. Att vila dina ögon flera gånger med 20-20-20-metoden kan förhindra trötthet i ögonen och avsevärt minska symtomen i ögat.

Läkare rekommenderar 20-20-20-metoden som en vana som måste införas för att bibehålla ögons hälsa, särskilt hos barn.

Vilka är symtomen när ögonen är trötta?

• Torra ögon
• Vattniga ögon
• Suddig syn
• Dubbelsyn eller diplopi, vilket är ett tillstånd där ditt öga ser två objekt när faktiskt bara ett objekt är skuggat
• Huvudvärk
• Smärta i nacke, axel eller rygg
• Känslig för bländning
• Koncentrationssvårigheter
• Det är svårt att öppna ögonen

Om du har känt sakerna ovan måste det verkligen störa dina aktiviteter, eller hur? Istället för att jobbet görs kan det vara tvärtom. Undvik därför trötthet i ögonen med denna 20-20-20 teknik.