Kan du äta ris innan sporten börjar?

Före träning behöver kroppen energiintag för att hålla sig stark under träningen. Det finns dock nyheter som säger att äta ris före träning inte är tillåtet. Är det sant?

Kan du äta ris innan du tränar?

Att äta ris före träning, naturligtvis kan du. Ris är en av de rekommenderade källorna till kolhydrater att äta innan du tränar. Baserat på information från USA: s risinformation innehåller ris mer kolhydrater än potatis för samma portion.

Rapporter från American Heart Association-sidan, American College of Sports Medicine, säger att det rekommenderas starkt att konsumera tillräcklig mat och vätska före, under och efter träning.

Detta hjälper till att upprätthålla blodsockernivån under träning, maximerar prestanda och påskyndar återhämtningen efter träningen. Kolhydrater, protein och fett är de tre viktigaste näringsämnena som bör konsumeras innan du tränar.

Är det bättre att äta brunt eller vitt ris före träning?

Brunt ris är en källa till kolhydrater som rekommenderas att ätas innan du tränar. Detta beror på att brunt ris är en källa till komplexa kolhydrater som kan vara en långvarig energikälla.

Jämfört med enkla kolhydrater som vitt ris absorberas brunt ris långsammare i kroppen. Anledningen är att brunt ris har lågt glykemiskt index och högt fiberinnehåll.

När den absorberas långsammare har en person mer energireserver under träning. På det sättet blir han inte lätt halt.

Under tiden absorberas vanligtvis vitt ris som en enkel kolhydratgrupp mycket snabbt. Detta riskerar att få en person att uppleva en minskad energi innan träningen är klar.

Ät inte vitt ris om du sällan tränar

Brunt ris är bättre. Men det betyder inte att du inte ska äta vitt ris före träning. Vitt ris är också bra för dig som tränar hårt, som att lyfta vikter.

Dess höga glykemiska indexvärde kan göra sockerabsorptionen snabbare. På så sätt kan kroppens bränsle också erhållas snabbare så att det är ganska lönsamt för ansträngande övningar.

Dessutom anses vitt ris också vara säkert för konsumtion av någon eftersom det inte kommer att orsaka allergisymtom eller matsmältningsproblem. Vitt ris anses vara en källa till lättsmält kolhydrater och har visat sig uppfylla näringsrekommendationer för träning.

Men kom ihåg att vitt ris inte är ett bra val för dig som tränar mindre än 4 gånger per vecka eller har metaboliska sjukdomar. Vi rekommenderar att du äter brunt ris som en hälsosam mat och näring för att hålla din kropp i form under och efter träning.

När är rätt tid att äta?

För att matsmältningen inte ska störas, försök att äta ris plus andra rätter 2 till 3 timmar före träning. Målet är att kroppen har tillräckligt med tid för att smälta mat som senare kommer att användas som energikälla. Bortsett från det, hindrar det också din mage från att bli illamående och illamående efter träning.

Men om du planerar att äta något annat än ris, äta det 30 till 60 minuter innan du börjar träningen. Om du bara har 5 till 10 minuter, äta en frukt som en banan eller ett äpple som magförstärkare.