Fet kropp, kan bero på rumsljus på natten

Många människor vill inte ha en fet kropp. Det är inte konstigt att alla typer av dieter och motion görs för att gå ner i vikt. Men visste du att det finns en oväntad sak som faktiskt kan göra din kropp fet, förutom att vara lat att träna och äta kaloririka livsmedel? Försök att kontrollera dina sovrumslampor medan du sover; på eller av? Ja, vanan att sova med lamporna på hela natten kan faktiskt få skalan att gå upp utan att inse det. Varför är det så?

Rumsbelysning och ljus från gadgetskärmar på natten kan göra kroppen fet

Gillar du att tända lamporna när du sover på natten? Eller, även om det är läggdags, är du fortfarande framför din bärbara dator eller grej Du. var försiktig, ljus från din gadget kan vara orsaken till kroppsfett.

Detta bevisas i en studie publicerad i American Journal of Epidemiology. Studien, som genomfördes av experter från Leiden University Medical Center, involverade 113 tusen kvinnor som var minst 16 år gamla. I studien mätte deltagarna sin vikt, höjd, midjemått och höftomkrets. Sedan ombads de också att fylla i ett frågeformulär som innehåller frågor om deras livsstil, inklusive deras sovvanor.

Sedan i slutet av studien var det känt att gruppen kvinnor som var vana vid att sova i mörker på natten - inte alls använda ljus - hade en mindre midja och höftomkrets än gruppen kvinnor som sov med ljus.

Varför sova med ljuset på kan göra kroppen fet?

Experter tror att exponering för ljus på natten har lurat din kropp att bränna fett. Detta är relaterat till kroppens biologiska klocka. Kroppens biologiska klocka reglerar alla scheman för vad kroppen måste göra och regleras av hormonet melatonin. Hormonet melatonin, som är ett sömnframkallande hormon som minskar under dagen och stiger på natten.

Men när du utsätts för ljus på natten produceras hormonet melatonin faktiskt i minimala mängder. Detta beror på att kroppen felaktigt tycker att det fortfarande är dagtid, så det kontrollerar automatiskt produktionen av sömniga hormoner för att hålla dig frisk och alert.

Å andra sidan påverkar melatonin också ämnesomsättningen i kroppen. Ju mer melatonin som produceras desto snabbare uppstår metabolismen så att mer fett förbränns när du somnar.

Ju längre du utsätts för ljus, desto svårare blir det att somna. I slutändan går ditt sömnschema fel och du får inte tillräckligt med sömn nästa dag. Brist på sömn har visat sig orsaka viktökning.

Brist på sömn gör kroppen fet (källa: shutterstock)

Vad ska jag göra om mitt sömnschema är trassligt?

Utan att du inser det kan dina sömnvanor på natten vara en av anledningarna till att du går upp i vikt. Därför föreslår forskarna att alla ska ha ett regelbundet sömnschema. Om ditt sömnschema verkligen är rörigt, bör du återställa dina sovvanor på följande sätt:

Planera ett sömnschema, genom att bestämma vilken tid du ska sova och hålla dig till det schemat. När det är dags för sängen är det bäst att stoppa ditt jobb omedelbart.
Minska exponeringen för ljus på natten. Som nämnts i tidigare studier bör du minska ljuset när du ska sova. Undvik att spela HP före sänggåendet för att minska ljusexponeringen.
Träna regelbundet. Det låter som ingenting att göra med ett rörigt sömnschema, men att vana att träna varje dag hjälper till att förhindra fettökning och förbättrar sömnschemat.
Ta inte för långa tupplurar. Faktum är att tupplurar kan öka din produktivitet på jobbet. Men om du har möjlighet att ta en tupplur, gör det inte för länge, för det kommer att störa din sömncykel.
Undvik koffeinkonsumtion. Om du har bestämt vilken tid du ska sova bör du undvika att konsumera koffein nära sänggåendet.