Innehållsförteckning:
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxning
- Boxning
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Brottning
Självförsvar kan vara ett alternativ för dig som vill träna med utmaningar. Det gör inte bara din kropp fitare och tillfredsställer din nyfikenhet med utmaningar, sport som boxning, karate, taekwondo och annan kampsport kan bränna kalorier bättre än bara springa eller springa. joggning.
Baserat på forskningsdata från Medicine and Science in Sports and Exercise, den officiella tidningen för American College of Sports Medicine, som i allmänhet driver eller joggning vid normal hastighet (8 km / h) kan man bränna 472-745 kalorier (publicerade data mätt från personer som väger 59 kg - 93 kg). Flera kampsporter citerade från Hälsoambition du kan välja om du vill förbränna mer kalorier.
Karate
Denna kampsport är en sport som fokuserar på styrka såväl som överkroppen. När du gör denna övning kommer varje strejk att ge dina kärnmuskler det bästa. Som ett resultat kommer ditt fett att brinna och göra dig starkare. Men karate är inte lika bra som andra kampsport om du vill fokusera på hjärt.
Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu har många stridsstilar. Många av dem kräver flera rörelser, inklusive hoppning, vridning, sparkning och andra vanliga rörelser. Samtidigt fokuserar taekwondo på nästan alla spark- och fotrörelser. Luft sparkar och hoppar är bra för starka ben såväl som konditionsträning. Båda dessa kampsporter är perfekta för viktminskning.
Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme
Muay Thai / Kickboxning
Denna kampsport handlar om boxning och sparkning, så naturligtvis är fokus på styrka, hastighet och rörelse. När du tittar på denna sport kommer du att se kämparna utmattade inom några minuter av sin tid på arenan. Det är också bra för viktminskning, eftersom du hela tiden rör dig, byter hållning, släpper spark och slag och brottas. Det är en kampsportövning som är perfekt både för viktminskning och för självskydd.
Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme
Boxning
Boxning kanske inte är lika bra som andra kampsport för att bränna kalorier, om det bara slår i säcken och inte gör det faktiskt sparring eller slåss i boxningsarenan. Det finns flera stilar av boxning som utlöser cardio, eftersom boxning kräver att du lägger all din styrka och fokuserar på att flytta överkroppen. Om du lägger ut all din kraft kommer du att känna dig trött snabbt, men du kommer att forma din överkropp.
Förbrända kalorier:
- Att slå boksäcken: 354-558 kalorier per timme
- Sparring: 531-838 kalorier per timme
- I boxningsringen: 708-1117 kalorier per timme
Judo / Hapkido
För att skydda dig själv kan dessa två kampsport vara alternativ. Även om du inte använder mycket hopp, inte rör dig mycket och inte gör mycket attack vilket gör det mindre effektivt för viktminskning, kan denna övning fortfarande minska många kalorier.
Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme
Capoeira
Den här kampsporten kan sägas vara en kampsport som håller hela kroppen i rörelse. Capoeira själv är en blandning mellan dans och slåss. Även om det är svårt att lära sig är rörelserna extraordinära, såsom akrobatik, sparkar, snabba rörelser, fot- och armbågsslag, slag, slag och till och med slam. Som citerat VäktarenPå grund av de många rörelserna är capoeira fördelaktigt för ditt kardiovaskulära system och ökar också uthålligheten.
Förbrända kalorier: 500 kalorier per timme
Krav Maga
Krav Maga är den mest brutala och mest våldsamma kampsporten idag. Rörelserna har flera element av muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, brottning och boxning. Denna kampsport använder många kramtekniker för att avväpna, slå ut människor och besegra fiender på några sekunder. Denna kampsportidrott fokuserar på situationer i den verkliga världen. Syftet med denna kampsport är att undvika konfrontation eller att lösa problem så snabbt som möjligt när de konfronteras. Detta självförsvar kräver snabbhet, styrka och förmågan att attackera fiendens svaga punkter.
Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme
Brottning
Denna sport är också en sport som är ganska bra på att bränna kalorier, men inte lika bra som andra kampsport. Baserat på en studie utförd av ett antal forskare vid Harvard Medical School, som rapporterats AZcentral, en brottare som väger 56,6 kg kommer att bränna 180 kalorier på 30 minuter. Om du väger 70 kg kommer du att förbränna 223 kalorier på 30 minuter. Och om du väger 84 kg kan de förbrända kalorierna nå 266 kalorier var 30: e minut som du brottas.
Förbrända kalorier: 354-558 kalorier per timme
