7 fördelar med prenatal yoga för gravida kvinnor & bull; hej friska

Det finns så många fördelar som du kan få från att träna prenatal yoga eller graviditetsyoga, men se till att om det är första gången du tränar yoga och känner dig utmattad när du provar det, glöm inte att ta en paus mellan dina övningar. Det finns ingen anledning att skynda när du tränar, för när du tränar yoga är det viktigaste att du känner dig bekväm och avslappnad under och efter träning, så att fördelarna med yoga under graviditeten kommer att kännas.

Vilka är de största fördelarna med prenatal yoga? Se följande beskrivning.

1. Hjälper kroppen att hålla sig frisk, stark och aktiv

Under graviditeten genomgår din kropp drastiska förändringar, både fysiskt, hormonellt och känslomässigt. Hormoner som östrogen, progesteron, prolaktin, relaxin och oxytocin ökar kraftigt och förändrar din kropp. Att träna prenatal yoga kan hjälpa dig att anpassa dig konsekvent till förändringarna i din kropp.

Under nio månader kommer dina underkroppsområden att bära tyngre belastningar när ditt barn växer. Det finns många yogaövningar som hjälper dig att hålla dig frisk och stark och samtidigt hjälpa dig att slappna av under graviditeten.

2. Lär dig bättre andningstekniker

Varför är andningsteknik så viktig när du är två? Att öva andningstekniker kommer att ha en bra effekt inte bara fysiskt utan också mentalt. Under graviditeten påverkar hormonella förändringar som inträffar ofta inte bara dig fysiskt utan skapar också känslor eller känslor humör Du går upp och ner utan anledning. Eller du kan känna dig alltför orolig och ibland förvirra din partner.

Om du kan andas bättre kan det hjälpa dig att kontrollera dina känslor under graviditeten. Med prenatal yoga kommer övning av andningstekniker också att förbättra andningskvaliteten och maximera syreintaget du delar med ditt barn under graviditeten.

Inte nog med att god andning hjälper dig att minska eller kontrollera smärtan under sammandragningsprocessen under födseln. Termen jag ofta använder: "Andedräkt är barnets bästa vän"

3. Hjälper till att förbättra kroppsbalansen och minska ryggont

Vanliga problem som ofta upplevs av gravida kvinnor är förlust av kroppsbalans och barnets tillväxt i livmodern, vilket också resulterar i långvarig ryggsmärta. Många prenatala yogarörelser hjälper till med cirkulation, träningsbalans och hjälper till att sträcka dina midjemuskler.

4. Träna dig själv och förbereda höftområdet för förlossning

Många av hållningarna i prenatal yoga är avsedda att hjälpa till att förbereda musklerna i höftområdet för att vara mer flexibla och flexibla för förlossningen. Flera ställningar som knäböj eller knäböj, vanligtvis övas upprepade gånger för att öppna höftområdet och bäcken-.

Inte bara fysisk träning, det finns ofta en kombination av mental förberedelse, till exempel att träna sätt att kombinera andetag med hållning och kontrollera smärta under sammandragningsprocessen. Detta är naturligtvis mycket användbart som förberedelse för normal förlossning.

5. Hjälp till avkoppling och träna dig till att vila lättare

Under graviditeten har du vanligtvis en tendens att känna dig orolig hela tiden. Intuition som blivande mor gör att du inte kan sluta tänka på ditt barns utveckling, förberedelse för förlossning eller till och med lika enkelt som att välja näringsrik mat som oro. Förutom att göra dig orolig och obekväm kan den här känslan av ångest ofta få dig att sova svårt. Inte bara ångest, när du går in i tredje trimestern av din graviditet, kan svårigheten att välja en sovställning också vara en viktig orsak till sömnlöshet.

Att träna prenatal yoga regelbundet kan spela en stor roll för att hjälpa dig lugna dig och slappna av mer när du plötsligt känner dig orolig. Du kan också bli av med sömnlöshet genom att träna avslappningsposer eller savasana som vanligtvis tränas i slutet av en yogakurs medan du lyssnar på musik som vanligtvis spelas i en yogaklass

6. Skapa ett djupt band med barnet

När du tränar gravid yoga finns det många rörelser som gör att barnet känner sig bekvämt och ofta lär instruktören dig sätt att kommunicera med barnet, till exempel att gnugga magen innan du börjar yoga och ber dig att berätta för ditt barn att du och barnet kommer att flytta ihop. Detta gör att du känner dig mer bekväm när du tränar och gör dig mer van vid att kommunicera med din baby.

7. Outreach med andra gravida kvinnor

Att komma specifikt till studion och träna prenatal yoga kan användas som ett ställe att umgås med andra gravida kvinnor. Inte bara utbyta information om kroppsbyten, du kan också utbyta information om sjukhus, förlossningsläkare och till och med rätt typ av babyblöja att köpa till din baby. Du kan skapa grupper i appen online-meddelanden och kan fortsätta med regelbundna möten utanför klassrummet. Håll dig frisk och aktiv medan du får nya vänner.