7 misstag som ofta görs vid magförbränning & bull; hej friska

Att bränna magefett är lättare än någon annan del av kroppen, men många människor har svårt att göra det. Vad sägs om dig? Har ansträngningen du lagt in haft en betydande effekt på din kropp? Gick du ner i vikt men behöll fortfarande magen fett? Utan att du vet kanske du har gjort några misstag i ditt träningsprogram så att ditt magefett förblir i kroppen. För att ta reda på vilken typ av misstag du har gjort, låt oss se fullständigt nedan.

7 mage fettförbränning misstag du kan göra

1. Träna magen endast med crunches och squats

Dessa är två av de mest populära buken övningar, och de är faktiskt effektiva. Så varför är det så svårt för dig att uppnå den ideala effekten? Dina magmuskler är vana vid den träning du gör, om du gör övningarna på samma sätt om och om igen. Av denna anledning måste du ändra övningarna var 4-6 veckor.

Kom ihåg att alla magövningar ska kunna träna sned mage (inre och yttre) och magmusklerna är tvärgående. Prova en rörelse som innebär höfter och trampning (benen rör sig i en cirkel fram och tillbaka medan din kropp ligger). Övningar på en balansboll eller att lyfta ett ben kan också engagera hela magmusklerna.

2. Du tränar varje dag

Om du tränar varje dag kan dina muskler bli trötta. Det är inte sant när någon säger att magmusklerna är unika och kan tränas varje dag. Magmusklerna är precis som alla andra muskler och tar tid att läka efter ett träningspass. Om du har genomfört ett intensivt träningspass bör du ge din kropp cirka 48 timmars vila. Under denna tid har du möjlighet att regenerera och stärka musklerna igen. Bra träning inkluderar vanligtvis buktövningar 2-3 gånger i veckan.

3. Du undviker konditionsträning

Detta är ett misstag som vanligtvis görs av män när man tränar magmusklerna. Det spelar ingen roll hur hårt du tränar magmusklerna, men om du inte balanserar det med kardio får du inte resultat. Det är viktigt att du förlorar fettvävnad, och detta kan endast uppnås genom regelbunden konditionsträning.

4. Du tränar inte resten av kroppen

Din kropp består inte bara av dina magmuskler och ryggmuskler, men det finns också andra muskler, inklusive dina lårmuskler. Karakteristisk fördelning av sexpack uppstår på grund av det faktum att det passerar genom muskelsenor, som är ändarna på andra muskler, som når andra delar av kroppen. Därför är det mycket viktigt att stärka musklerna i hela kroppen för att upprätthålla en balans mellan styrka och storlek hos de olika muskelgrupperna.

5. Den vikt du lyfter är för lätt

För att få mer muskler som bränner fett måste du utmana dina muskler genom att lyfta tyngre vikter. Om du har gjort det regelbundet kan du öka belastningen med så mycket som 10%. När du till exempel gör åtta övningar, välj två övningar med tyngre vikter och den andra med normala vikter. Under den följande veckan, använd förra veckans tyngsta vikter för 2 övningar och 6 övningar med normal vikt. Gör detta tills du har gjort hela övningen med tunga vikter.

6. Du förlitar dig enbart på diet

Det är en dålig idé att skära kalorier med bara mat utan att utöva fysisk aktivitet. Visst kommer vikten att sjunka dramatiskt, men en del av den viktminskning kommer från muskelförlust. Endast en rätt diet tillsammans med övningar kan hjälpa dig att bränna magefett.

7. Du vägrar att be om experthjälp

När du känner att du har provat allt och fortfarande tror att din mage fortfarande lämnar mycket fett, fråga då experter, som närings- och fitnessspecialister. Välj experter som redan har mycket erfarenhet av sitt arbete. Innan du börjar träna är det en bra idé att först konsultera en läkare, särskilt om du har kroniska sjukdomar eller är över 40 år. Inte alla övningar passar alla.