Innehållsförteckning:
- Sportutrustning hemma som du måste ha
- 1. Motståndsband
- 2. Hopprep
- 3. Skumrulle
- 4. Yogamatta
- 5. Hantel
- 6. Vattenkokare
- 7. Fitness boll
Många människor som är lata att träna för att de är lata måste gå fram och tillbaka till gymmet. Kanske är några bråttom jiper titta först på sofistikerad sportutrustning som verkar skrämmande och svår att använda. Egentligen behöver sport inte vara komplicerat. Du kan börja träna hemma, till exempel med situps med enbart avsikt eller yoga med bara en skummadrass. För att variera ditt träningsprogram skadar det inte heller att investera lite i några enkla träningsredskap och inte slösa med plats hemma. Vad är dem?
Sportutrustning hemma som du måste ha
Ett antal av dessa verktyg är bra investeringar för att börja träna hemma. Förutom de många användningsområdena är dessa verktyg också kompakta, lätta att lagra och kan till och med bäras var som helst.
1. Motståndsband
Motståndsband är en del av ett elastiskt gummirep som används för att träna muskelstyrka och uthållighet. Motståndsbandets elasticitet varierar från låg till hög. Ju högre elasticitet, desto svårare är det att sträcka repet, så dina muskler måste arbeta extra hårt för att bekämpa det. Det finns olika former. Vissa är verkligen som en bit gummirep, andra har handtag i båda ändar, andra är cirkulära.
Typer av motståndsband
Det finns många sätt att använda ett motståndsband. Det vanligaste är att dra de två ändarna i motsatta riktningar. Du kan också gå i ena änden för att sedan dra upp den andra änden så högt som möjligt. Din squat-rutin kan också modifieras med hjälp av denna elastik.
Försök att göra 8-25 reps (reps) för 2 till 3 uppsättningar per övning
2. Hopprep
Hopprep, aka hoppa över, är ett billigt sätt att träna hemma för att förbättra hjärt- och lungkondition samt träna benmuskulaturen. Att hoppa över är också ett utmärkt hjärtalternativ till fettförbränning om du inte gillar att springa.
Först hoppar du kontinuerligt i 30 sekunder, eller motsvarande 50 gånger hoppet. Upprepa i tre till fyra uppsättningar, vila 30 till 90 sekunder mellan uppsättningarna. Gradvis. öka varaktigheten på ditt hopprep från 60 sekunder till 90 sekunder.
Hoppa rep tre till fyra gånger i veckan utan att följa dem. Till exempel, idag hoppar du rep, men inte imorgon.
3. Skumrulle
Skumrullar är mjuka skumrullar som används för att slappna av muskler som känns styva och täta efter ansträngande träning. Du kan också använda en skumvals innan du tränar för att förhindra skador. Skumrullar kan också användas som ett sporthjälpmedel under yoga för att träna och stärka kroppsbalansen. En annan fördel med en skumrulle är att bli av med celluliter på kroppen.
4. Yogamatta
En yogamatta är ett viktigt träningsverktyg för dig som regelbundet gör yoga eller meditation. Yogamattan tjänar till att hålla fotfästet stadigt under yogamanöver, samt skyddar din kropp från stötar när du faller och glider. Dessutom är du bekvämare att dröja kvar när du gör yoga med en matta.
5. Hantel
Dumbell är en miniversion av tyngdlyftverktyget i gymmet. Vikten på själva hanteln varierar också, från mycket lätt (0,5 kg) till tung (10 kg). Hantlar kan hjälpa dig att tona armar och axlar. Hantel kan också inkluderas när du gör ups, bänkpress och squats för att maximera din träningspass.
6. Vattenkokare
Vattenkokaren är en sportutrustning i form av en viktkula som har ett handtag på den. Används vanligtvis genom att lyfta, till exempel lyfta vikter eller svänga. Så vattenkokaren är lämplig för träning och förstärkning av överkroppens muskler, inklusive kroppens kärnmuskler. Ändå kan du också ändra dina plank-, squat- och pushup-sessioner med hjälp av det här verktyget för att stärka dina underkroppsdelar, såsom skinkor, lår och kalvar.
7. Fitness boll
Denna träningsboll är en av hemsportutrustningarna som kan användas för alla åldrar. Förutom sport använder många gravida kvinnor eller personer med vissa tillstånd denna boll för sin hälsa. Dessa fitnessbollar är i allmänhet bra för konditionsträning, styrka, balans, hållning och kroppsflexibilitet.
x
