6 tips för att bygga om en sex-pack mage som hade försvunnit

Mage sexpack är allas dröm. Inte bara män, många kvinnor vill också ha mage sexpack. Om du tidigare hade en sex-pack mage och ville få tillbaka den, se hur du återställer en sex-pack mage nedan.

Tips för att återställa en sex-pack mage

Om du har slutat träna länge kan det vara en utmaning i sig att få tillbaka din sixpack abs.

Rapporter från flera källor, här är några tips du kan göra för att återställa din sixpack-mage som den var

1. Börja långsamt från början

Det allra första tipset för att få magen att komma tillbaka sexpack är inte så passionerad för sport.

Med andra ord, fortsätt inte det träningsregime (mönster) som du gjorde rutinmässigt förra gången. Börja om på samma sätt som när du först började träna.

Att börja från grunden kan verka långsam, men på så sätt kommer din kropp långsamt tillbaka till den.

2. Minska totalbelastningen

Börja med att subtrahera 10 procent från den totala vikten du lagt på tyngdlyftning. Ta sedan en paus efter två uppsättningar.

Till exempel, om du brukade ladda 12 kilo för 4 uppsättningar, försök nu med 10 kg först. Om det känns för tungt för dig, minska vikten igen i två eller tre uppsättningar under den första veckan.

3. Spela in dina träningsmönster

Vi rekommenderar att du skriver ner din träningsplan, eller om du är lat kan du skriva den på din smartphone.

Genom att planera och schemalägga ett bra träningspass vet du vad du ska göra nästa i gymmet och så att du inte glömmer hur långt du går.

Inte bara det. Planering kan också göra dina träningspass mer effektiva och organiserade.

Anledningen är att ju mer specifikt utvecklingen av din kropps tolerans för att lägga till vikter, uppsättningar, till dina veckomål, desto snabbare blir det att återställa magen sexpack Du.

4. Återgå till att bibehålla kosten

Tips för att återställa magen sexpack nästa är att hålla en diet. Ja, förutom att träna regelbundet på gymmet är det också viktigt att hålla en hälsosam kost.

Som rapporterats av MensHealth-sidan, här är tips om hur man bibehåller en diet så att magen återkommer snabbt sexpack:

Undvik att äta bearbetade livsmedel.
Försök att äta sex små måltider om dagen var tredje timme
Se till att din tallrik innehåller högproteinmat som ägg, fisk, kyckling och / eller magert nötkött.
Byt ut dina snacks med nötter, avokado och liknande, som innehåller mycket hälsosamt fett.
Till frukost äter du mat som innehåller kolhydrater som havregryn (havregryn) eller bröd med frukt
Till lunch väljer du mat med mycket komplexa kolhydrater (svår att smälta) som potatis, sötpotatis eller brunt ris
För middag, försök att äta grönsaker men undvik att äta mat som innehåller kolhydrater.
Drick mycket vatten.
Var 10: e dag kan du fira helgdagar fuskdag. Med andra ord är du fri att äta vad du vill, men bara den ena dagen.
När du tränat på gymmet, äta 40-50 gram kolhydrater och 20-30 gram protein för att stabilisera hormoner, regenerera kroppsvävnader och hålla blodsockret stabilt.

5. Krossa inte för länge

Rapportera från Bodybuilding-sidan, krossa inte för länge. Crunches och situps är inte särskilt effektiva för att bränna fett. Vi rekommenderar att du byter ut den med den typ av träning som är mer potent och bränner fett och bygger muskler, såsom pushups, pullups, barbell squats, etc.

6. Bra konditionsträning och korrekt

De sista effektiva tipsen för att återställa magen sexpack är konditionsträning. Cardio är bra när det kombineras med magövningar.

Du rekommenderas att göra konditionsträning under lång tid, från långsam till måttlig takt. Du kan till exempel göra en 30 sekunders sprint med maximal hastighet, fortsätt sedan med 20 crunches och upprepa 5-8 gånger.