6 fördelar med hiit cardio som du behöver veta & bull; hej friska

Har du någonsin hört talas om HIIT cardio? För de av er som inte vet är HIIT en typ av intensiv konditionsträning på kort tid. HIIT-kardio varar i 10 till 30 minuter, vilket vanligtvis är blandat med flera pauser för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Det visar sig att det finns många fördelar som du kan få genom att göra denna typ av träning. Vill du veta vad är fördelarna med att träna HIIT cardio? Kolla in recensionerna nedan.

Fördelar med HIIT-konditionsträning

Nyligen har HIIT cardio blivit den primadonna som många är intresserade av. Börjar från att gå ner i vikt snabbt för att bibehålla kroppens organ. Det visar sig att inte bara det, det finns många andra fördelar som du kan känna efter att du regelbundet har genomgått denna typ av träning. Här är förklaringen:

1. Bränn kalorier på nolltid

Vill du snabbt bränna kalorier i kroppen? HIIT cardio-träning är det rätta valet för dig.

En studie från 2015 jämförde HIIT-träning med 30 minuters styrketräning, löpning och cykling. Som ett resultat kan HIIT bränna 25% till 30% av kalorierna jämfört med andra typer av sporter.

I denna studie utfördes HIIT i högst 20 sekunder, följt av 40 sekunders vila och upprepade sedan 20 sekunders träning. Den totala tiden som spenderas på HIIT-träning är bara en tredjedel av den tid det tar för löpning och cykling.

Detta innebär att fördelen med att göra intensiv träning som HIIT cardio är att din kropp förbränner kalorier effektivt. Detta är naturligtvis mycket användbart för dig som är upptagen och har svårt att hitta tid att träna.

2. Hjälper till med att gå ner i vikt

En annan fördel med HIIT cardio är betydande viktminskning. Eftersom denna övning kan bränna kalorier snabbt är fett i kroppen också lättare att bränna.

En studie utförd av University of New South Wales visar att HIIT-träning tre gånger i veckan i 20 minuter kan hjälpa dig att gå ner 2 kg kroppsvikt. Denna minskning sågs efter 12 veckor, även utan kostförändringar.

Om ditt huvudsakliga mål med att träna är att få den ideala kroppsvikten på relativt kort tid är den här sporten perfekt för dig.

3. Öka kroppens ämnesomsättning under de närmaste timmarna

Vad som är intressant med HIIT cardio är att din kropp fortfarande kommer att bränna kalorier, även timmar efter att du har tränat.

Detta beror på att den höga intensiteten av HIIT-träning gör att din kropps ämnesomsättning fungerar optimalt, även om du vilar.

4. Bra för hjärthälsa och blodtryck

Nästa fördel med HIIT cardio är att det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och ditt blodtryck, särskilt hos personer som är överviktiga eller överviktiga.

Fetma är i allmänhet mycket mottagliga för hjärtproblem och högt blodtryck. Därför rekommenderar experter överviktiga att göra HIIT-träning 4 gånger i veckan i 20-30 minuter.

5. Öka muskelmassan

Förutom att förlora fett och gå ner i vikt kan HIIT cardio hjälpa din kropp att bygga muskler, särskilt i benen och buken.

Men du måste också vara försiktig och inte träna för ofta HIIT. Se till att du får tillräckligt med vila och låt minst en dag vila i varje övning du gör.

Om du tvingar dig att träna HIIT varje dag kan du potentiellt utveckla muskelsmärta och artrit och öka risken för skador.

6. Hjälper till att sänka blodsockernivån

Det har gjorts många studier som bevisar fördelarna med HIIT cardio för diabetiker. En studie genomförd 2014 visade att denna typ av träning hjälper till att sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes.

Förutom en minskning av blodsockernivån har tillståndet för insulinresistens som ofta uppträder hos diabetiker också förbättrats.