Mat för starka och hälsosamma naglar som du måste prova

Som med huden måste naglar också tas om hand och få näring för att hålla sig frisk. Friska naglar har vanligtvis en rosa färg, är inte bleka, har en vit halvcirkel på naglarna och är inte gula. Medan spröda, spruckna eller missfärgade naglar kan vara en indikation på brist på näring eller till och med ett hälsoproblem, såsom hypotyreos.

Att äta en balanserad diet som innehåller protein, vitaminer och mineraler kommer inte bara att göra din kropp frisk, men du kommer också att få dina naglar att se starkare och starkare ut.

Mat för starka och hälsosamma naglar

Här är 6 matvaror för naglar som du kan konsumera för att göra dina naglar starka och friska:

1. Aprikoser, bananer, druvor

Maten för de första naglarna är frukt. Vem vet inte fördelarna med att äta frukt? Frukten är rik på vitaminer som gör naglarna starkare.

Vissa fruktkällor som kan användas som mat för naglar är torkade aprikoser som är rika på vitamin A, kiwi för vitamin C och bananer för vitamin B6. Dessutom kan du också äta blåbär, björnbär och druvor som innehåller mycket antioxidanter, vilket kan förbättra nagelhälsan.

2. Grönsaker som innehåller vitamin A, kalcium och järn

Grönsaker är rika på mineraler och vitaminer för en frisk kropp och starka naglar. Du kan äta sötpotatis, morötter och mörkgröna grönsaker - som broccoli, spenat och sparris som innehåller mycket vitamin A. Du uppmuntras också starkt att äta massor av andra grönsaker som är rika på kalcium, järn och antioxidanter.

Enligt en talesman för American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, om du har böjda naglar kan det vara en indikation på att kroppen saknar järn.

3. Korn

Nutritionist Ian Marber, känd som Food Doctor, rekommenderar flera fullkorn som innehåller komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler som näring för friska, starka naglar.

Korn som råg, korn och solrosfrön, brunt ris och bovetefrön är rika på vitamin E, B-komplex vitamin, biotin och protein, vilket kan göra naglarna starkare och friskare. Du kan lägga till dessa korn i spannmål, bröddeg, pannkakor eller andra livsmedel enligt din smak.

4. Ägg

Ägg innehåller mycket protein som är viktigt för starka och friska naglar. Förutom att ge en proteinkälla för att bibehålla nagelhälsan innehåller ägg också ett antal näringsämnen som behövs för att hålla naglarna starkare. Till exempel järn, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A och vitamin E.

Innehållet av vitamin B6 som finns i äggulor kan hjälpa till att återställa spröda eller torra naglar, vilket gör dem tjockare. Du kan äta ägg genom att koka dem eller använda dem som omelett eller äggröra. Ägg är ett val med lågt kaloriinnehåll och fett, så länge du äter dem i portioner som inte är för stora.

5. Kött

Att äta magert kött har visat sig vara bra för kroppens hälsa. Du kan hitta höga nivåer av protein och järn från rött kött, såsom biffar och nötkött. Enligt American Family Physician är järnbrist associerad med koilonychia - en nagelsjukdom som kännetecknas av skedformade naglar.

6. Ärter

Om du är vegetarian rekommenderas du att äta sojabönor, ärtor eller andra bönor som är bra proteinkällor för en balanserad kost. Anledningen är att nötter innehåller protein som inte bara ökar nageltillväxten utan också är en källa till vitaminer och mineraler som järn, zink och biotin som är mycket bra för nagelhälsan.

Innehållet i biotin (även känt som vitamin B6) har visat sig öka nagelplattans tjocklek avsevärt och minska nagelbräckligheten. I en studie gav schweiziska forskare 2,5 mg biotin dagligen till en grupp kvinnor med spröda naglar. Efter en sexmånadersperiod ökade kvinnors nageltjocklek med 25%.