6 Hur man ökar spermierna & bull; hej friska

Sperma är reproduktiva celler hos män som produceras av testiklarna och syftar till att befrukta kvinnans ägg. Det är därför män ibland känner sig överväldigade av låga spermier. Antalet spermier är en viktig faktor i planeringen av en graviditet. Därför är det viktigt för alla, särskilt män, att veta hur man kan öka antalet spermier naturligt och vilka faktorer som orsakar ett lågt antal spermier.

Enligt Dr. Ray Sahelian, M.D., normalt spermieantal består av 20 miljoner spermier eller mer per en milliliter sperma. Minst 60% av dessa spermier måste ha normal form och uppvisa normal rörlighet.

Faktorer som orsakar lågt antal spermier

Följande är olika faktorer som orsakar lågt antal spermier hos män som bör undvikas:

• Rök
• Exponering för hög värme till pungen
• Påfrestning
• Brist på utlösning av sperma
• Ärftlighet
• Fetma
• Har flera sexuellt överförbara sjukdomar (STD)
• Vissa läkemedel och antibiotika kan attackera spermier
• Hormonella problem
• Obalanserad kost

Faktorer som kan öka antalet spermier

1. Ät röda livsmedel

I maj 2014 publicerade Ohio Cleveland Clinic en rapport som innehöll en analys av 12 studier utförda av studiegrupper runt om i världen. Rapporten fann att konsumtion av lykopen kan öka spermiekvaliteten, rörligheten och volymen med upp till 70%. Lykopen är ett viktigt näringsämne som ofta finns i frukt och grönsaker som tomater, jordgubbar, körsbär och paprika.

2. Alltid hydratiserad

Vatten är viktigt för en levande cells optimala ämnesomsättning. Varje människa behöver cirka 4 liter vätska varje dag för att undvika uttorkning i kroppen och öka antalet spermier.

Åtminstone att dricka 2 liter hälsosamma drycker, såsom vatten, yoghurt och fruktjuicer kan öka spermierna. När vädret är hetare än vanligt är det nödvändigt att dricka mer än så.

3. Sport

Män som tränar måttligt har bättre rörlighet än män som är mindre eller alltför fysiskt aktiva. Att sitta under långa perioder, som att titta på TV, kommer att minska antalet spermier.

4. Minska sojabaserade livsmedel

Att äta överskott av sojabaserade livsmedel kommer att minska mäns spermier, eftersom sojabaserade livsmedel innehåller fytoöstrogener (växthormoner som liknar humant östrogen). Dr. Jorge Chavarro från Harvard School of Public Health i Boston, fann att män som åt mycket sojamat hade lägre spermier än de som inte åt sojamat.

5. Undvik överhettning av testiklarna

Överdriven värme i testiklarna kan orsaka ett lågt antal spermier. Därför är det obligatoriskt för män att undvika heta bad, spa och bastur, särskilt om de försöker få barn.

Bomull och naturfibrer bör användas för att ersätta syntetiska och täta underkläder. Forskning visar också att män som sover på vattensängar (vattensängar) var fyra gånger mer benägna att få låga spermier än de som sov på traditionella madrasser.

6. Ta spermier som förbättrar kosttillskott

Zink

Zink är ett mineral som har visat sig öka antalet spermier och har en positiv effekt på spermiernas rörlighet och spermimorfologi.

Matkällor som är rika på zink är nötkött, spenat, sparris, svamp, lamm, sesamfrön, pumpafrön, nötter, cashewnötter, kalkon, gröna bönor, tomater, yoghurt, tofu, broccoli, tång och andra.

Selen

Selen krävs för spermiproduktion. Bra näring selen är viktigt för antioxidanter och av andra hälsoskäl.

Matkällor rik på selen är tonfisk, räkor, sardiner, lax, torsk, svamp, sparris, kalkon, nötkött, lamm, brunt ris, ägg etc.

Koenzym Q10

Det är en viktig antioxidant som tillverkas i människokroppen. Co Q10 kan hjälpa till att skydda celler från fria radikaler, skydda DNA och är nödvändigt för grundläggande cellfunktioner. Co Q10 är mycket viktigt för spermiernas hälsa. Nivåerna av Co Q10 kommer dock att minska med åldern, så det är viktigt för män att öka Co Q10.

Matkällor som innehåller Co Q10 är broccoli, nötter, fisk, skaldjur, fläsk, kyckling och nötkött.

E-vitamin

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa immunförsvaret naturligt. Studier har visat fördelarna med vitamin E på spermiernas hälsa och rörlighet hos män.

Matkällor som är rika på vitamin E är solrosfrön, spenat, sparris, grönkål, räkor, olja, nötter, avokado etc.

Folsyra

Studier har visat att folsyra har en positiv effekt på ökande spermier. Lågt intag av folsyra har förödande effekter, såsom en ökning av missfall, fosterskador med blodsjukdomar och möjligen till och med cancer.

Matkällor som innehåller folsyra är linser, spenat, blomkål, broccoli, spenat, persilja, svarta bönor, marinbönor, njure bönor och andra.

Vitamin B12 kobalamin

Det är en typ av vitamin B-komplex som är mycket viktigt vid kardiovaskulärt stöd, DNA-produktion, ökar hjärnans och nervsystemets aktivitet, ökar naturligt spermiernas antal och förbättrar spermiernas hälsa.

Matkällor som innehåller B12 Cobalamin är sardiner, lax, tonfisk, torsk, lamm, räkor, yoghurt, kyckling, svamp och andra.

C-vitamin

Bland alla näringsämnen är detta kanske det mest bekanta. C-vitamin innehåller kollagen för frisk hud och ben, förutom att det också kan producera serotonin för hjärnans funktion, skydda kroppen från fria radikaler, öka spermierna och öka spermierörligheten naturligt.

Matkällor som är rika på C-vitamin är frukt och grönsaker, särskilt papaya, ananas, apelsiner, broccoli, kål, jordgubbar, druvor etc.

L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt i kroppen. De flesta av undersökningarna visar att L-karnitin kan bidra till att öka spermier och spermierörlighet hos män.