5 enkla övningar för att övervinna envis celluliter

Celluliter gör huden ojämn och ojämn. Cellulit förekommer vanligtvis i skinkorna och låren. Uteslut dock inte att detta tillstånd kan attackera andra feta områden i kroppen. Det finns många sätt att hjälpa till med att hantera celluliter, från naturliga metoder till att be en läkare om hjälp. Om du väljer att behandla celluliter på det naturliga sättet finns det flera typer av träning som kan hjälpa till att dölja det.

Sport som kan hjälpa till att övervinna celluliter

Även om det inte helt kan bli av med celluliter, kan vissa typer av träning hjälpa till att tona kroppsdelarna som är feta och celluliter. På så sätt förväntas utseendet på celluliter vara förklädd. Här är övningar du kan prova hemma:

1. Steg upp omvänd utfall

Källa: Healthline

Den här övningen hjälper till att tona dina fyrhjulingar, glutes och hamstrings. Om du har celluliter på låren kan du träna den här övningen med följande steg:

1. Stå på golvet mittemot bänken.
2. Stig höger fot på bänken och lyft sedan ditt vänstra ben till lårnivå.
3. Sänk ner ditt vänstra ben medan du backar tillbaka det till startpositionen.
4. När din vänstra fot har berört golvet, sänk ner kroppen med benet bakåt medan du böjer dig.
5. Upprepa tre uppsättningar med tio repetitioner vardera.

2. Laterala lungor

Källa: Heathline

Laterala lungor eller sidolungor är övningar som riktar sig mot de inre och yttre låren för att få bättre fasthet. På så sätt är celluliter inte längre synliga och stör ditt utseende. Hur man gör det är enkelt, här är stegen:

1. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
2. Ta händerna ihop framför bröstet.
3. Luta sedan din kropp åt höger med höger ben böjt och vänster ben rakt.
4. Försök att hålla bröstet rakt och rumpan dras tillbaka.
5. Återgå sedan till startpositionen och luta kroppen i motsatt riktning med samma läge växelvis.
6. Gör detta 10 till 12 gånger på varje sida innan du går vidare till andra sidan.

3. Plie knäböj med alternativa klackar

Källa: Dr. Fitness

Denna övning hjälper till att tona både låren och rumpan. Så här gör du det:

1. Stå med benen bredare än dina axlar.
2. Placera båda händerna på varje midja.
3. Sänk långsamt kroppen genom att böja knäna tills låren nästan rör vid golvet.
4. Skjut upp dig själv och upprepa i 15 gånger.
5. Efter 15 gånger upprepar du samma steg men höjer din högra häl när du sänker kroppen.
6. Upprepa samma steg. Skillnaden är att lyfta vänster häl när kroppen sakta sänker den.

4. Stabilitet boll hamstring curl

Källa: Huffington Post

Den här övningen kräver en yogaboll som medium. Med den här övningen blir din kärna, glutes och höfter mycket fastare om du gör det regelbundet. När du har förberett bollen gör du följande steg:

1. Lägg dig ner med bollen under fötterna så att huvudet sänks ned.
2. Placera händerna vid dina sidor platt på golvet med handflatorna nedåt.
3. Försök att hålla din torso och ben raka.
4. Tryck bollen med fötterna för att hålla balansen.
5. Flytta bollen genom att dra hälarna mot din rumpa i 3 uppsättningar med 10 till 12 reps vardera.

5. Huk med kalvhöjning

Källa: Fit Body Club

Citat från Livestrong, squats hjälper till att tona underkroppsmusklerna. Förutom att kunna dölja celluliter, hjälper squats också kroppen att bränna mer kalorier och fett. För att göra den här en squat-variationen, här är stegen:

1. Håll fötterna höftbredd isär.
2. Böj knäna och höfterna så att låren är parallella med golvet med armarna utsträckta framför dig.
3. Ta upp kroppen igen och lyft långsamt upp dina klackar så att du är på tåna.
4. Upprepa denna rörelse 15 gånger.