Volleyboll och dess 5 hälsofördelar om de görs regelbundet

Jämfört med futsal eller basket spelar indonesier förmodligen sällan volleyboll - såvida det inte finns vissa speciella tillfällen, till exempel SEA GAMES-mästerskapet. Men det betyder inte att fördelarna med att spela volleyboll inte är lika stora som de två populära sporterna.

Förutom att träna på samarbete med vänner visar det sig att det fortfarande finns många hälsofördelar som du kan få från att spela volleyboll.

Fördelarna med att spela volleyboll för kroppens hälsa

1. Minska stress

Hjärnan ökar produktionen av glada humörhormoner när vi tränar, nämligen endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofan. Regelbunden träning kan också minska hormonerna kortisol och adrenalin, två stressframkallande hormoner, och ersätta dem genom att öka hormonet noradrenalin som ett antidepressivt medel.

Alla dessa positiva hormoner kommer sedan att arbeta tillsammans för att orsaka känslor av nöje och bli av med stress, vilket skapar positiva tankar. Därför rekommenderas träning ofta som kompletterande terapi för att hantera symtomen på olika psykiska sjukdomar.

Effekten av att minska stressnivåerna ökar också i volleyboll eftersom det involverar social interaktion med många människor samtidigt.

2. Hjälper sova bättre

Träning kan få dig att sova bättre eftersom det hjälper till att öka enzymaktiviteten och muskelfunktionen och hjälper till att slappna av efter en lång arbetsdag. På morgonen kommer du att känna dig mer energisk.

Rapporter från Healthline-sidan hjälper den ökade kroppstemperaturen som uppstår när du tränar dig också att sova gott. Faktum är att måttlig intensitetsträning har rapporterats hjälpa till att kontrollera olika sömnstörningar, såsom sömnlöshet.

Men fortsätt inte att träna för mycket. Att träna för hårt gör din kropp ännu tröttare och uttorkad, vilket gör det svårt att sova.

3. Kraftfullt att gå ner i vikt

Volleyboll är en typ av aerob konditionsträning. Själva konditionsträningen är en typ av träning för att öka hjärtfrekvensen. I 15-20 minuter eller mer spelar du volleyboll vilket ger din puls en ökning med upp till 60-80% av det normala.

Hjärtat består av muskler som måste hålla sig i rörelse för att bli starkare och starkare. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer blod och snabbare. Starka blodkärl kan transportera mer syre in i muskelcellerna.

Detta gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila. Därför väljs kardo-träning oftast för att hjälpa dig gå ner i vikt, eftersom denna aktivitet är mycket effektiv för att bränna fett. Volleyboll förhindrar regelbundet övervikt och fetma som är källan till alla metaboliska sjukdomar, såsom diabetes.

Volleyboll i 20 minuter kan bränna 126 kalorier. Tänk dig att om du spelar volleyboll regelbundet i 20 minuter under ett helt år, kan du bränna så mycket som 459 900 kalorier eller motsvarande att minska 6 kilo fett från kroppen. Forskning har visat att ju högre hjärtintensitet du gör desto mer kalorier bränner du.

4. Bygga och stärka muskler såväl som leder

Förutom att stärka hjärtmusklerna, spelar volleyboll också mycket rörelse i armar och ben. Från och med vadmusklerna, låren, skinkorna, höfterna som används för att hoppa och springa, till överarmarna och ryggmusklerna för att slå bollen.

Genom att spela volleyboll blir dina leder starkare när de kontinuerligt tränas att springa. hoppa och slå. Starka leder kommer att förhindra dig från olika skaderisker under sport och dagliga aktiviteter ..

5. Stärker benen

Volleyboll inkluderar styrketräning som kan stärka benen.

Regelbunden styrketräning hjälper kroppen att kontrollera frisättningen av sklerostinnivåer samtidigt som den ökar produktionen av ett speciellt hormon som kallas IGF-1 och som spelar en viktig roll för bentillväxt. Sclerostin i sig är ett naturligt protein som, när nivåer ackumuleras i ben, kan göra benen mer benägna att porösa.

På så sätt kan volleyboll hjälpa till att upprätthålla bentätheten från en tidig ålder och förhindra symtom på osteoporos i framtiden.