5 Fysiska övningar som måste göras innan du klättrar upp på berget

Bergsklättring är en aktivitet som inkluderar promenader i skogen med en belastning på 18 kg. Några av de effekter du kommer att uppleva när du klättrar på berg inkluderar ryggont, skakningar på lårmusklerna och brinnande lungor. Men med tidigare förberedelser kommer du att känna många fördelar när du klättrar, som att ha mycket energi, vara mer passande, samt undvika stelhet och de olika negativa effekterna som har beskrivits ovan.

Förutom fysisk förberedelse, är förberedelser för platsförhållanden också viktiga. Du måste förbereda många saker för din egen säkerhet när du klättrar, till exempel väderförhållanden på platsen, klättringsavstånd och andra. Låt oss ta en titt på de olika förberedelserna innan vi klättrar upp på följande berg!

Fysisk förberedelse innan du klättrar upp på berget

För att du ska kunna vänja dig vid att klättra upp på det 8 km långa berget, gör träningen genom att gå cirka 30-40 minuter i ett lutande plan, under 3 dagar i veckan. På samma gång gör du detsamma och letar efter kuperade områden. Öka träningen tills du kan öka ⅔ från föregående avstånd.

Du måste bygga balans, flexibilitet och styrka i dina ben och ryggmuskler för att komma igenom spåret. Denna övning kan också hjälpa dig att stärka rygg och axlar för att bära en ryggsäck. För var och en av de fyra första övningarna gör du 1-3 uppsättningar med 8-12 reps vardera, 2 eller 3 dagar i veckan. Här är vad du ska göra:

1. Ett ben knäböj (mål: främre och bakre lår och skinkor)

Placera din vänstra arm mot väggen på ditt vänstra ben för balans. Böj ditt högra ben tillbaka och behåll en upprätt hållning medan du sänker kroppen långsamt till golvet genom att böja vänster knä. Titta på din vänstra fot och låt inte knäet sträcka sig utanför tårna. Håll, stå sedan långsamt upp igen. Upprepa med motsatt ben.

2. Steg upp / steg ner (mål: främre och bakre lår, skinkor och kalvar)

Placera din vänstra fot på en stege eller steg med en höjd av 20-30 cm. Steg sedan din högra fot tills den är parallell med ditt vänstra ben. Sänk ditt vänstra ben och sedan ditt högra ben. Om det är för lätt för dig, gör det genom att hålla hantel bredvid din kropp.

3. Axlar (mål: axlar och övre rygg)

Vänta hantel bredvid din kropp och stå axelbredd från varandra. Utan att röra armarna, lyft axlarna mot öronen. Håll, sänk sedan sakta ner den.

4. Ryggförlängning (mål: nedre delen av ryggen)

Placera dig liggande på magen med armarna vikta och händerna under hakan. Håll fötterna och höfterna på golvet, lyft hakan och bröstet ca 8 cm till 12 cm. Håll, kom sedan långsamt ner igen.

5. figur 4 stretch (mål: hamstrings, skinkor och rygg)

Sitt på golvet medan du sträcker ditt högra ben framåt. Böj ditt vänstra knä och vila din vänstra fot på höger lår. Luta dig framåt tills din hand når din högra fotled. Håll ryggen rakt för att sträcka benen och ryggen. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida. Gör 1-3 sträckor på varje sida.

Förberedelse av klättringsplatsen

När du är redo att klättra upp på berget, följ dessa riktlinjer för att vara säker och bekväm när du klättrar:

Kontrollera vädret.
Ta med viktiga föremål, såsom navigationsutrustning, solskyddsmedel, byte av kläder, belysning, första hjälpen-kit (bandage, alkohol, lim, antibiotika, antiinflammatoriska, antihistaminer, icke-latexhandskar, ögondroppar, visitkort eller annan klättringsinformation, pincett, penna för allergier, spray för björnar, utrustning för ormbett och personlig medicin), brandredskap, redskap, mat, dricksvatten och akutskydd (filtar, presenningar och skräpspåsar).
Använd speciella kläder för att klättra berg.
Var alltid i beredskap (som att vara uppmärksam på solens läge, stanna när du är trött och ta hand om ömma eller skadade kroppsdelar).
Informera din familjs rutt och resekarta.
Behåll personlig säkerhet (rör inte vid några växter du inte känner till och lär dig olika sätt att hantera vilda djur).
Ha kvar sätt under vandringen (kasta inte, prata hårt och förstöra naturen).

Förbered alla saker som har beskrivits ovan för att säkerställa din egen säkerhet, för inte få människor har haft olyckor när de klättrade upp på berget. I själva verket dog många från att ta slut på syre, återkommande sjukdom, gå vilse, till brist på mat, kyla och så vidare. Registrera dig med tjänstemannen vid foten av berget om rutten du tar, så att om du upplever en nödsituation kan tjänstemannen hjälpa dig.