4 Enkel gymnastik för att dra åt slidan & bull; hej friska

En av de bekymmer som kvinnor känner men är ovilliga att avslöja är vaginala problem som inte längre är så strama som de brukade vara. Det här intima organet påverkar verkligen en kvinnas och hennes partners sexliv. Anledningen är att slidan som inte är tät kan få kvinnor att förlora förtroende och sexuell tillfredsställelse under sex. Dessutom kan hängande vaginala muskler också påverka hälsan. Men oroa dig inte ännu, du kan fortfarande göra en mängd olika övningar för att dra åt en löst vagina. Här är fullständig information som du behöver veta om du vill tona och föryngra dina könsorgan.

Tecken på att slidan inte är tät

Till skillnad från musklerna i händerna eller fötterna som används dagligen är musklerna runt slidan som musklerna i bäckenet och urinblåsemusklerna mindre uttalade när de börjar slappna av. Så var uppmärksam på skyltarna nedan. Om du upplever det kan det vara så att ditt kvinnliga område inte är tätt längre som tidigare.

Urininkontinens

Tillståndet för urininkontinens uppträder när kvinnor fuktar sängen eller har svårt att hålla tillbaka lusten att urinera. En av utlösarna för detta tillstånd är urinblåsemuskulaturen som normalt är ansvarig för att kontrollera den hastighet med vilken urinen försvagas. Som ett resultat har dessa muskler svårt att samlas när de måste hålla urinen.

LÄS OCH: Urininkontinens: När vuxna inte kan hålla urinering

Svårigheter att få sexuell tillfredsställelse

Om din vagina slappnar av kan det vara svårt för dig och din partner att nå klimax eller hitta tillfredsställelse under sex. Om den position eller den sexuella aktivitet som du normalt gör med din partner inte kan leda dig till nöjet, fungerar det inte längre, orsaken är kanske en vaginal täthet.

Slidan sätts enkelt in med ett finger eller ett specifikt föremål

Ett av de enklaste sätten att se om slidan inte längre är tät är att sätta i fingrarna. Om två eller tre fingrar lätt kan komma in utan smärta eller känsla betyder det att musklerna i ditt kvinnliga område inte fungerar lika bra som tidigare.

Orsaken till vaginala muskler är inte längre stram

Du behöver inte skämmas eller ens besviken över dig själv när du upplever detta problem. Även om det sällan diskuteras öppet är vaginal muskelavslappning ett vanligt tillstånd för kvinnor. En av orsakerna är den naturliga åldringsprocessen. När vi blir äldre kommer nivåerna av hormonet östrogen att minska, så att bäckenbotten blir svaga. Dessutom kommer vaginala läppar att förlora sin flexibilitet så att slidan känns lösare.

Om du är ung men har upplevt det här problemet behöver du inte oroa dig. Dina könsorgan kan också bli sträckta på grund av normalt arbete. Vanligtvis kommer kvinnor som just har fött uppleva detta problem.

LÄS OCH: 10 livsmedel som kan fördröja åldrandet

Gymnastik för att dra åt slidan

Oavsett din ålder eller orsaken till att din vagina inte längre är tät finns det enkla sätt att föryngra dina kvinnliga organ. Kontrollera följande övningar för att dra åt slidan och se själv resultaten.

1. Kegel-övningar

Hur man gör Kegel-övningar är väldigt enkelt. Först måste du veta var dina nedre bäckenmuskler är. Låtsas hålla tillbaka när du urinerar. Musklerna som dras samman när du håller din kissa är bäckenets muskler. När du väl vet var det är kan du träna ditt nedre bäcken medan du ligger, sitter eller står. Se till att blåsan är tom. Dra sedan åt musklerna i fem sekunder. Andas normalt så länge du gör den här övningen. Släpp musklerna och pausa i tio sekunder innan du upprepar.

Om du är van att göra Kegel-övningar kan du öka varaktigheten när du tränar dina nedre bäckenmuskler till tio sekunder. Ge också paus i tio sekunder. Upprepa övningen ungefär fem gånger under en gymnastiksession.

LÄS OCH: Kegelövningar för att förbättra sexkvaliteten

2. Lyft benet

Lägg ryggen på en plan bas. Höj långsamt benen tills de är vinkelräta för att bilda en 90 graders vinkel. Placera händerna på vardera sidan av kroppen. Håll den här positionen så länge du kan eller ungefär åtta sekunder. Sänk sedan långsamt ner benen tills du ligger i rak position. Upprepa rörelsen igen ungefär tio gånger. Om du är van vid det kan du upprepa denna övning upp till tre till fem gånger om dagen.

3. Knäböj

Rak i ryggen. Öppna benen så att de är något bredare än dina höfter. Förläng dina händer till sidorna som att sprida dina vingar. Sänk långsamt dina höfter tills knäna är böjda, som om du försökte haka dig. Se till att dina ben hålls isär. Håll den här positionen medan du tonar dina mage, höfter, skinkor, höfter och lår så länge du kan. Stå sedan upp till den ursprungliga positionen och upprepa denna rörelse upp till tolv gånger.

4. Höftövningar

Lägg ryggen på en plan bas. Böj dina knän och se till att dina fötter vidrör basen så att knähörnen bildar en triangel. Lägg händerna vid dina sidor. Förläng dina knän till höften. Lyft sedan dina höfter och skinkor medan du håller dina axlar vidrör basen. Med dina höfter i luften, flytta dina höfter till en figur åtta. Sänk din kropp genom att vila nedre delen av ryggen mot golvet, följt av dina höfter. Upprepa denna rörelse upp till åtta gånger.