Innehållsförteckning:
Att upprätthålla ansiktshudens hälsa kan ha blivit en viktig del av dina aktiviteter för kvinnor. Ansiktet är en av de delar av kroppen som får mest uppmärksamhet från människorna omkring oss, så det är inte förvånande att vi vill att våra ansikten ska se ljusa och friska ut. Men förutom att genomgå hudvård både naturligt och med produkterhudvård, skönhet måste också upprätthållas inifrån genom att konsumera vitaminer för huden, som bör erhållas från naturliga livsmedel och inte kosttillskott. Vilka är de viktigaste vitaminerna?
1. D-vitamin
Kolesterol omvandlas till D-vitamin när din hud absorberar solljus. D-vitamin tas sedan upp i levern och njurarna och transporteras genom kroppen inklusive ansiktshuden för att bilda friska celler.
En typ av D-vitamin som naturligt kan produceras av människor är kalcitrol. Calcitrol finns i topisk krämform och kan effektivt behandla psoriasislidare. En studie från 2009 publicerad av Journal of Drugs and Dermatology fann att kalcitrol kan minska inflammation och irritation hos personer med psoriasis.
Det rekommenderade intaget av D-vitamin är cirka 600 IE per dag. Du kan behöva mer om du är gravid eller över 70 år. Du kan öka ditt D-vitaminintag genom att:
- Stå i solen i 10 minuter om dagen (kontakta din läkare först, speciellt om du har haft hudcancer tidigare).
- Ät berikade livsmedel som spannmål, apelsinjuice och yoghurt.
- Ät mat som innehåller naturligt D-vitamin som lax, tonfisk och torsk.
LÄS OCH: Hur länge måste du stanna i solen för att få tillräckligt med D-vitamin?
2. C-vitamin
C-vitamin finns i epidermis (yttre hudlager) och dermis (inre hudlager). Detta vitamin fungerar för att bekämpa cancer eller som en antioxidant och reglerar kollagenproduktionen för att hålla din hud frisk. Det är därför C-vitamin är en av de viktigaste ingredienserna som används i produkter anti-åldring.
Att ta vitamin C kan hjälpa till att öka solskyddsmedelens effektivitet för att skydda huden mot UV-strålar. C-vitamin minskar hudskador och hjälper till att läka i kroppen. Dessutom kan tillräckligt med C-vitamin också hjälpa till att behandla torr hud.
Eftersom produkter och kosttillskott som innehåller C-vitamin är vanliga, finns personer som lider av denna vitaminbrist sällan. Den rekommenderade konsumtionsmängden varje dag är cirka 1000 mg. Om du inte får mycket C-vitamin i din kost kan följande hjälpa:
- Äter apelsiner eller dricker apelsinjuice
- Ät andra grönsaker och frukter som innehåller C-vitamin som jordgubbar, broccoli och spenat.
- Ta kosttillskott som rekommenderas av din läkare.
- Leta efter hudvårdsprodukter som innehåller C-vitamin för att behandla torrhet, rodnad, rynkor och mörka fläckar i ansiktet.
LÄS OCH: 6 frukter med högt innehåll av C-vitamin, förutom apelsiner
3. E-vitamin
I likhet med C-vitamin är vitamin E också en antioxidant. Dess huvudsakliga funktion i hudvård är att skydda huden från solskador. E-vitamin absorberar skadliga UV-strålar från solen när de appliceras på huden. Det hjälper också till att förhindra att mörka fläckar och rynkor bildas på huden.
Normalt producerar kroppen vitamin E genom talg, ett oljigt ämne som utsöndras genom hudens porer. I balanserat tillstånd hjälper talg till att bibehålla hudens tillstånd och förhindrar torrhet. Om du har hud som är utsatt för torrhet kan E-vitamin hjälpa dig att hantera brist på talg. Bortsett från det hjälper vitamin E också till att minska inflammation i huden.
Normala vuxna behöver cirka 15 mg vitamin E per dag. Du kan öka ditt vitamin E-intag genom att:
- Ät mer nötter och frön som mandel och solrosfrön.
- Ta ett multivitamin- eller vitamin E-tillskott.
- Använd aktuella eller aktuella produkter som innehåller vitamin E och C.
LÄS OCH: 4 vitaminer och mineraler för att behandla akne
4. K-vitamin
K-vitamin är mycket viktigt för kroppen i blodproppsprocessen som behövs för att läka sår eller blåmärken. Dessutom är vitamin K också känt för att ha fördelen att hjälpa till att behandla olika hudsjukdomar som ärr, svarta fläckar och mörka ringar under ögonen.
K-vitamin finns i olika krämer för huden. Läkare kommer att använda en kräm som innehåller vitamin K för patienter som nyligen har opererats för att minska svullnad och blåmärken. Detta vitamin kan påskynda läkningsprocessen. Forskning om effekterna av vitamin K på hudens hälsa är dock mycket mindre än studier om vitamin E och C.
Vuxna behöver 90 till 120 mcg per dag. Du kan öka ditt vitamin K-intag genom att äta grönsaker som grönkål, spenat, sallad, kål och gröna bönor.
LÄS OCH: 6 enkla botemedel för att dölja acneärr
x
