Innehållsförteckning:
Torra ögon kan orsakas av en mängd olika saker, från hormonella förändringar till användning av vissa kosmetika. Det finns många sätt att hantera torra ögon, varav ett är genom att äta flera livsmedel som innehåller vissa vitaminer och näringsämnen. Så vilka näringsämnen kan hjälpa till att behandla torra ögon?
Den bästa näringen för att behandla torra ögon
Torra ögon kännetecknas av klåda, rodnad i ögonen, slem i ögonen, trötta ögon och suddig syn.
Du kan övervinna detta torra ögonsjukdom genom att ändra dina näringsval med livsmedel som innehåller följande vitaminer och näringsämnen.
1. Vitamin A
Torra ögon kan vara associerade med vitamin A-brist. Denna brist på vitamin A beror mest på otillräckligt intag av vitamin A-källor.
I grund och botten har vitamin A-näring en viktig roll för att upprätthålla ögons hälsa så att den inte torkar ut. Behovet av vitamin A som bör tillgodoses på en dag är cirka 600 mcg.
Koppla av, du behöver inte ta vitamin A-tillskott om ditt intag anses vara tillräckligt för att tillgodose dina vitamin A. Du kan lita på flera typer av livsmedel som innehåller vitamin A som ägg, mjölk, broccoli, morötter, olika typer av gröna bladgrönsaker och frukter.
2. D-vitamin
En ny studie har visat att vitamin D-brist är förknippat med torra ögonförhållanden. D-vitamin är förknippat med torra ögon eftersom det har en roll för att förhindra inflammation eller infektion.
Forskning säger att denna typ av fettlösligt vitamin kan förhindra torrhet i ögonen genom att stimulera tårproduktion och hålla ögonen inflammerade.
Behovet av D-vitamin som du måste möta på en dag är så mycket som 20 mcg. Du behöver inte ta kosttillskott om du äter mat som innehåller mycket D-vitamin, som mjölk, nötkött, kyckling. Dessutom kan du också få D-vitamin när du utsätts för solljus.
3. Omega 3
Dessa bra fettsyror är inte bara hälsosamma för ditt hjärta utan också för dina torra ögon. American Academy of Ophthalmology säger att torra ögon också kan orsakas av brist på omega-3-intag i kosten.
Flera studier har också visat att omega 3 kan förebygga och behandla torra ögonförhållanden. I en studie konstaterades att omega 3 hjälper till att cirkulera vätska i ögonen så att ögonen inte torkar ut på grund av vätskebrist.
Enligt den amerikanska livsmedels- och läkemedelsadministrationen bör omega-3-fettsyror - antingen från mat eller kosttillskott - inte överstiga 3 gram per dag. Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror, nämligen olika typer av havsfisk som sardiner, tonfisk och lax.
