Daglig träning är möjlig med dessa 3 typer av träning

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters fysisk aktivitet med hög intensitet varje vecka. Även om det kan verka som mycket tid kan du komma runt varje dag genom att dela upp tiden i korta sessioner så att du inte behöver oroa dig för att förlora fördelarna med träning. Så för de av er som bara planerar att starta en träningsrutin eller för er som vill behålla sin träningsrutin, kan några av de typer av träning i den här artikeln vara ett alternativ att göra varje dag.

Träning varje dag är inte omöjligt, du vet!

För att börja träna varje dag behöver du verkligen inte extravaganta planer. I grund och botten finns det tre typer av träning som du kan göra varje dag för att hålla din kropp i form. Du gör bara …

1. Cardio

cardio är den vanligaste formen av träning för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom det är mycket effektivt för att bränna fett. I själva verket har studier visat att ju högre hjärtintensitet du gör desto mer kalorier bränner du.

Konditionsträning tjänar till att stärka hjärtmuskeln. När din hjärtmuskel är stark kan dina blodkärl flöda mer blod snabbare så att mer syre kan flöda till muskelcellerna. Det är detta som gör att celler kan bränna mer fett under träning och vila.

Det finns många val av kardioövningar som du kan prova, till exempel simning, snabb promenad, jogging, aerobics, cykling, kickboxning, eller bara gå upp och ner för trappan. I grund och botten, oavsett om det är låg eller hög påverkan, har alla typer av cardio ett mål gemensamt: att få dig att flytta varje dag. Gör konditionsträning minst 3 gånger i veckan med en intensiv träningstid på 30-45 minuter per session.

2. Styrketräning

Styrketräning är inte bara för kroppsbyggare. Anledningen är att den här övningen också är viktig för alla i alla åldrar.

Styrketräningsfunktioner för att bygga och tona muskler så att de kan stödja dina dagliga aktiviteter. Några styrketräningsalternativ som du kan göra hemma inkluderar sit-ups, push-ups, pull-ups, squats och lunges. Inte bara det, att lyfta vikter med hantlar eller hantlar kan också vara ett annat alternativ från styrketräning.

Styrketräning bör göras gradvis så att din kropp kan anpassa sig optimalt. Gör den här övningen två gånger i veckan med ett mellanrum på minst två dagar innan du tränar styrketräning igen. Innan du börjar träningen bör du värma upp i 5 till 10 minuter för att undvika skaderisk.

3. flexibilitetsövningar (flexibilitet)

Förutom de två ovannämnda övningarna bör flexibilitetsträning helst integreras i din dagliga träningsrutin.

Flexibilitet, även kallad kroppsflexibilitet, är en viktig del av att upprätthålla kroppens kondition så att den fortsätter att fungera optimalt. En flexibel kropp kan också hjälpa dig att förhindra skador och till och med fungera som ett skyddande skydd mot många besvärliga tillstånd, såsom artrit och andra allvarliga sjukdomar.

Flexibilitetsövningar utförs så att ledmusklerna inte är styva och kan röra sig fritt utan signifikant störning. Vanligtvis görs flexibilitetsövningar när du utför stretching (stretching) efter träning, vare sig det är hjärt eller styrka.

Sträckrörelser kan göras statiskt eller dynamiskt. Statisk töjning fokuserar mer på att hålla musklerna tills de är sammandragna nära sitt intervall i 10 - 20 sekunder. Medan dynamisk stretching görs med repetitiva rörelser. Statisk stretching kommer att vara effektivare för att slappna av muskler, medan dynamisk stretching hjälper muskelflexibilitet vid att utföra rörelser.