Innehållsförteckning:
- Enkla steg för att starta en hälsosam livsstil
- 1. Undvik stress
- 2. Välj mat klokt
- 3. Ta dig tid att träna varje dag
- 4. Minska socker från och med idag
- 5. Drick mycket vatten
- 6. Få tillräckligt med sömn
Många människor vet inte riktigt hur de ska hålla sig friska, både fysiskt och mentalt. Även om att leva ett hälsosamt och lyckligt liv är nyckeln till ett långt liv. Detta innebär att ju lyckligare en person är, desto mer sannolikt lever personen längre. Tja, ett enkelt sätt du kan göra för att leva ett lyckligare och längre liv är att anta en hälsosam livsstil.
Kom igen, se guiden för att starta en hälsosam livsstil här.
Enkla steg för att starta en hälsosam livsstil
Här är några enkla tips du kan göra för att starta en hälsosam livsstil:
1. Undvik stress
Trafik på vägen,deadlinekvävningsuppgifter eller arbete, stillastående ekonomi, ansträngda relationer och olika andra livshändelser kommer säkert att stressa dig. När du känner dig stressad svarar alla system i din kropp på olika sätt. Kronisk stress kan påverka din allmänna hälsa. Så gör därför ditt bästa för att minska eller till och med undvika allt som kan stressa dig.
Det är vanligt att du stannar kort från den aktivitet du arbetar med. När du känner dig deprimerad, försök att dra över ett tag på en lugn plats. Lugna dig ner medan du tar djupa andetag och andas långsamt.
Gör detta om och om igen tills du känner dig mer avslappnad. Att ta djupa andetag på egen hand har visat sig sänka kortisolnivåerna, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Du kan också göra olika andra aktiviteter som du gillar. Till exempel läsning, journalföring eller lek med husdjur. I grund och botten, gör dig bekväm på ett sätt som du tycker om.
2. Välj mat klokt
Vad du äter påverkar verkligen hur din kropp fungerar. Därför är det viktigt för dig att vara uppmärksam på varje mat du konsumerar varje dag.
Se till att maten på din tallrik uppfyller principerna för balanserad näring, som innehåller kolhydrater, fiber, protein och bra fetter. Bero inte bara på en typ av basfoder. Du kan ersätta basmat med majs, nudlar, sötpotatis eller potatis. Så du behöver inte behålla ris.
Var också uppmärksam på dina måltidsdelar. Att vara uppmärksam på den del av din måltid är mycket viktigt för att förhindra att du blir överviktig och lider av olika kroniska sjukdomar. Kom ihåg att allt som är överdrivet är verkligen inte bra för kroppen.
Förutom att sortera ut maten som kommer att konsumeras måste du också vara klok i att bearbeta den. Undvik att bearbeta mat genom att steka den. Du kan bearbeta mat på hälsosammare sätt, till exempel kokning, ångning eller sautering.
3. Ta dig tid att träna varje dag
Motion behöver inte alltid varajoggningeller gå till gymmet. Du är fri att göra olika typer av sporter som du verkligen gillar. Om du gillar att cykla eller simma, tveka inte att göra det. Likaså om du bara gillar en lugn promenad. Nyckeln är en, gör din kropp aktiv varje dag.
Genom att röra sig aktivt kommer din kropp att försöka bränna kalorier som sätter sig i kroppen. Mer än så hjälper det också att få mer syre i kroppens celler och hålla dem friska. Inte konstigt om du efter träning eller fysisk aktivitet känner dig bättre.
För de av er kontorsarbetare som kanske inte har mycket tid att träna kan ni göra en mängd olika enkla fysiska aktiviteter för att se till att kroppen fortsätter att röra sig.
När du går till kontoret, försök välja att ta trappan istället för att ta hissen eller rulltrappan. Du kan också ta dig tid att gå en promenad eller bara gå upp och ner för trapporna före och efter lunchen.
Ibland kan små förändringar i din dagliga rutin hjälpa dig att bli mer aktiv inom sport.
4. Minska socker från och med idag
Gillar du efterrätt, aka söta livsmedel? Cupcakes, glass, godis, brownies, är riktigt läckra. Men från och med idag har du för avsikt att minska eller till och med undvika dessa livsmedel.
Detta är inte utan anledning. Anledningen är att för mycket sockerintag kan utlösa diabetes. Nu, om du har diabetes, kommer du att vara mer mottaglig för olika kroniska sjukdomar i framtiden. Några av dem som hjärtsjukdomar och stroke.
Börja långsamt. Om du normalt dricker kaffe med två skedar socker, försök nu bara en sked. Efter att du har vant dig med det kan du helt eliminera sockerintaget i kaffekoppen du dricker.
Istället för att dricka flaskdrycker bör du äta färska fruktbitar. Förutom att vara hälsosammare kommer sockret i färsk frukt verkligen inte att vara lika mycket som i förpackade drycker.
Inte bara socker, du måste också sakta minska vanan att röka och dricka alkohol.
5. Drick mycket vatten
Cirka 60 procent av din kroppssammansättning är vatten. Tyvärr fortsätter vätskorna i kroppen att minska varje dag genom svett, urin och till och med varje gång du andas. Det är därför det är viktigt att du ser till att dina vätskebehov tillgodoses dagligen.
Dessutom förhindrar uttorkning att ditt vätskeintag ordentligt uppfylls utan är också ett kraftfullt sätt för dig att inte konsumera söta drycker.
Ta med dig din egen vattenflaska vart du än går. Lägg flaskan i väskan så att du inte glömmer att ta den med dig. Dessutom ger dricksvatten vid skrivbordet eller i sovrummet.
6. Få tillräckligt med sömn
Flitig träning och att äta mat med hög näringsämne slutar förgäves om du inte sover tillräckligt själv. Enligt Cheri Mah, en expert på sömnstörningar vid Stanford University och University of California, är sömn det mest grundläggande behovet av en hälsosam livsstil.
Sömn utgör grunden för ett hälsosamt sinne och kropp. Om denna grund är skakig, kommer det säkert att påverka din hälsa. Från immunfunktion, energi, aptit, humör till din vikt.
Enligt National Sleep Foundation är den ideala sömntiden för vuxna cirka 7-9 timmar per natt. Så se till att varje natt får du minst 7-9 timmars sömn, ja!
